4 Sfaturi pentru tonifierea picioarelor in sezonul rece

1) Plimbari in aer liber, in ritm alert. Cand aveti timp – de exemplu in weekend – faceti plimbari mai lungi (de minimum 45 de minute) si in ritm sustinut (evident, daca vremea va permite si daca nu este polei). Alegeti parcurile, pentru a profita si de aerul mai putin poluat. Astfel de plimbari contribuie semnificativ la mentinerea tonusului picioarelor si la circulatia buna a sangelui la nivelul picioarelor. 2) Mergeti la sala, macar o data la 2 saptamani. Nu uitati sa va antrenati si bicepsii femurali si croitorii (muschii din spate, respectiv cei lateral-interiori ai femurului). Cvadricepsii (muschii anteriori ai femurului) si fesierii sunt mai usor de antrenat si acasa. Pentru bicepsii femurali, in lipsa sprinturilor specifice unor sporturi sau a alergarii, solutia de baza este sala de sport, unde aveti banca speciala pentru acesti muschi (aplecarea in fata cu picioarele drepte si cu greutati in maini are eficienta redusa, si, oricum, v-ar trebui greutatile...). 3) Stiti sa inotati? Daca da, mergeti la bazin! (Daca nu stiti, niciodata nu este prea tarziu sa invatati.) Inotul, pe langa celelalte beneficii binecunoscute (cresterea capacitatii pulmonare, tonifierea inimii, tonifierea musculaturii lombare etc.), are o actiune destul de complexa in ceea ce priveste tonifierea musculaturii picioarelor. 4) Faceti, de cel putin 2 ori pe saptamana, ridicari pe varful piciorului (pentru gambe). Exercitiul este eficient daca executati ridicarile pe un singur picior (apoi schimbati piciorul). Ridicati-va cat mai mult si pastrati drept (din genunchi) piciorul pe varful caruia va ridicati.