Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

VIDEO: Exercitii de aerobic pentru acasa: vei arata mai bine in doar o saptamana!

de Viorica Ghinea la 2021-01-12
VIDEO: Exercitii de aerobic pentru acasa: vei arata mai bine in doar o saptamana!
Nu ai suficient timp liber ori buget pentru a merge la o sala de sport? Nu-i nimic, exista exercitii de aerobic pe care le poti face si acasa. Nu iti vor rapi mai mult de zece minute din programul tau zilnic, iar rezultatele vor incepe sa se vada inca din prima saptamana. Vei reusi sa scapi de acele kilograme nedorite care iti dadeau batai de cap si sa tonifiezi pielea. Vezi care sunt cele mai bune exercitii de aerobic pe care le poti face chiar in confortul locuintei tale!


Program de exercitii de aerobic pentru acasa


Desi ti-ai promis de ceva vreme ca iti vei face un abonament la sala de fitness, parca apare de fiecare data ceva care sa te impiedice. Noi venim in sprijinul tau si iti recomandam un program de exercitii pentru acasa, unul pe care sa il urmezi zilnic, macar in prima saptamana. Nu ai nevoie de un echipament sofisticat si complex, ci doar de niste piese vestimentare sport in care te simti confortabil. Este important ca hainele pe care le porti in timpul sesiunilor de sport sa nu te jeneze, sa nu te impiedice sa te misti in voie si sa iti lase pielea sa respire.

Cele zece minute de activitate fizica implica realizarea a sase exercitii principale pe care le vei repeta si combina in diferite moduri de-a lungul antrenamentului.

Inainte de a incepe antrenamentul propriu-zis, trebuie sa faci incalzirea timp de cateva minute. Mergi pe loc in ritm alert, pentru a pregati muschii si a pune sangele in miscare.

Miscarile principale ale antrenamentului

Exercitiul 1: Fa cativa pasi in lateral, apoi indoaie genunchiul si ridica piciorul ca sa realizezi niste cercuri spre exterior. Repeta miscarile pe ambele parti ale corpului.
Aceasta postura iti lucreaza in acelasi timp coapsele la exterior si la interior, zone mai greu de tonifiat in general.

Exercitiul 2: Executa miscarea intr-o pozitie diagonala si ridica in lateral, pe rand, picioarele la piept.

Aceasta miscare te ajuta sa lucrezi atat muschii picioarelor, cat si pe cei ai abdomenului.

Exercitiul 3: Deplaseaza-te in lateral, apoi du piciorul in spate, timp in care tii genunchii de la ambele picioare usor indoiti. Continua miscarea cu o rasucire lejera a bratelor si a trunchiului spre stanga si spre dreapta. Sari usor in acest timp.

Exercitiul 4: Realizeaza doi pasi in lateral pe fiecare parte a corpului si ridica bratele deasupra capului.

Exercitiul 5: Departeaza picioarele si lucreaza muschii oblici abdominali prin ridicarea consecutiva a picioarelor la piept. Implica si bratele in aceasta miscare.

Exercitiul 6: Balanseaza-te spre stanga si spre dreapta, tinand genunchii usor indoiti, si pune presiune pe coapse si pe fesieri.  

Realizeaza aproape dupa fiecare exercitiu mersul pe loc in ritm alert, pentru a face o trecere intre miscarile antrenamentului. Dupa cum am mentionat si mai sus, te vei putea bucura de rezultate inca din prima saptamana, dar schimbarea fizica totala va veni dupa sase saptamani.



Completeaza programul de exercitii aerobic pentru acasa cu o alimentatie echilibrata si rezultatele bune nu vor intarzia sa apara. Faptul ca vei vedea efecte bune inca din prima saptamana te va incuraja sa mergi mai departe cu acest tip de antrenament, si stim toti cat de importanta este motivatia atunci cand vine vorba despre sport.


Citeste si trucuri care te ajuta sa slabesti sanatos!>>


Beneficiile exercitiilor aerobice


- ofera energie organismului;

- lucreaza toti muschii in acelasi timp;

- reduce nivelul de stres

- previne aparitia afectiunilor cardiovasculare;

- stimuleaza sistemul imunitar;

- intareste articulatiile;

- scade riscul de aparitie al cancerului la san;

- scade colesterolul;

- tine sub control tensiunea arteriala.

Incepe sa faci aceste exercitii de aerobic acasa chiar de astazi! Nu mai amana momentul, ci include de acum in programul tau zilnic miscarile fizice prezentate in videoclipul de mai sus.

Ti se pare prea lung acest antrenament? Iata aici unul de cinci minute!>>

Foto: pixabay.com

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Teste REZOLVATE de limba si literatura romana pentru reusita la examenul de TITULARIZARE - profesori


Cum sa reusiti cu brio la examenul de titularizare  Cei trei pasi necesari Culegerea de „Teste REZOLVATE de limba si literatura romana pentru reusita la examenul de TITULARIZARE” este gandita si elaborata pentru obtinerea punctajului maxim la proba scrisa a examentului de titularizare Lucrarea se adreseaza profesorilor de...

Oferta Speciala
valabila 48h



Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 3.08 din 5 - 6 voturi.

Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite prin WhatsApp si Email!

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre sport

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre exercitii fizice

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre sala

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre slabit

Spune-ne opinia ta despre "VIDEO: Exercitii de aerobic pentru acasa: vei arata mai bine in doar o saptamana!"

Pentru a putea comenta trebuie sa fiti de acord cu Termeni si conditiile site-ului.


2 + 8 =

Cele mai citite articole

Munca sedentara si lipsa de timp pentru alte activitati a dus in ultimii ani la multe probleme de ...
Fa-ti partenera de cuplu, sora sau mama fericita!

Doteaza-i masina cu un set nou de ...
Dupa un deceniu de la moartea sa, viata lui Amy Winehouse va fi celebrata printr-un documentar ...

Comentarii articole

Spune-ti parerea
De acord cu cEle mentioinate mai sus !
Foarte binevenita informatia Stiam de beneficiile usturoiului dar din cauza multor probleme nu mai ...
In primul rand care este sursa acestor "adevaruri"? In al doilea rand, la o simpla ...
Slabeste rapid si scapa de toxine!
 
Detoxifiere sanatoasa. Ghid complet pentru femei
 
Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!
 
Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016
0