Program de exercitii de aerobic pentru acasa

Desi ti-ai promis de ceva vreme ca iti vei face un abonament la sala de fitness, parca apare de fiecare data ceva care sa te impiedice. Noi venim in sprijinul tau si iti recomandam un program de exercitii pentru acasa, unul pe care sa il urmezi zilnic, macar in prima saptamana. Nu ai nevoie de un echipament sofisticat si complex, ci doar de niste piese vestimentare sport in care te simti confortabil. Este important ca hainele pe care le porti in timpul sesiunilor de sport sa nu te jeneze, sa nu te impiedice sa te misti in voie si sa iti lase pielea sa respire.

Cele zece minute de activitate fizica implica realizarea a sase exercitii principale pe care le vei repeta si combina in diferite moduri de-a lungul antrenamentului.

Inainte de a incepe antrenamentul propriu-zis, trebuie sa faci incalzirea timp de cateva minute. Mergi pe loc in ritm alert, pentru a pregati muschii si a pune sangele in miscare.

Miscarile principale ale antrenamentului

Exercitiul 1: Fa cativa pasi in lateral, apoi indoaie genunchiul si ridica piciorul ca sa realizezi niste cercuri spre exterior. Repeta miscarile pe ambele parti ale corpului.
Aceasta postura iti lucreaza in acelasi timp coapsele la exterior si la interior, zone mai greu de tonifiat in general.

Exercitiul 2: Executa miscarea intr-o pozitie diagonala si ridica in lateral, pe rand, picioarele la piept.

Aceasta miscare te ajuta sa lucrezi atat muschii picioarelor, cat si pe cei ai abdomenului.

Exercitiul 3: Deplaseaza-te in lateral, apoi du piciorul in spate, timp in care tii genunchii de la ambele picioare usor indoiti. Continua miscarea cu o rasucire lejera a bratelor si a trunchiului spre stanga si spre dreapta. Sari usor in acest timp.

Exercitiul 4: Realizeaza doi pasi in lateral pe fiecare parte a corpului si ridica bratele deasupra capului.

Exercitiul 5: Departeaza picioarele si lucreaza muschii oblici abdominali prin ridicarea consecutiva a picioarelor la piept. Implica si bratele in aceasta miscare.

Exercitiul 6: Balanseaza-te spre stanga si spre dreapta, tinand genunchii usor indoiti, si pune presiune pe coapse si pe fesieri.  

Realizeaza aproape dupa fiecare exercitiu mersul pe loc in ritm alert, pentru a face o trecere intre miscarile antrenamentului. Dupa cum am mentionat si mai sus, te vei putea bucura de rezultate inca din prima saptamana, dar schimbarea fizica totala va veni dupa sase saptamani.



Completeaza programul de exercitii aerobic pentru acasa cu o alimentatie echilibrata si rezultatele bune nu vor intarzia sa apara. Faptul ca vei vedea efecte bune inca din prima saptamana te va incuraja sa mergi mai departe cu acest tip de antrenament, si stim toti cat de importanta este motivatia atunci cand vine vorba despre sport.


Citeste si trucuri care te ajuta sa slabesti sanatos!>>

Beneficiile exercitiilor aerobice

- ofera energie organismului;

- lucreaza toti muschii in acelasi timp;

- reduce nivelul de stres

- previne aparitia afectiunilor cardiovasculare;

- stimuleaza sistemul imunitar;

- intareste articulatiile;

- scade riscul de aparitie al cancerului la san;

- scade colesterolul;

- tine sub control tensiunea arteriala.

Incepe sa faci aceste exercitii de aerobic acasa chiar de astazi! Nu mai amana momentul, ci include de acum in programul tau zilnic miscarile fizice prezentate in videoclipul de mai sus.

Ti se pare prea lung acest antrenament? Iata aici unul de cinci minute!>>

Foto: pixabay.com