Categorii
Persoanele cu un metabolism mai activ ard calorii mai rapid, ceea ce le face mai putin predispuse la acumularea kilogramelor in plus. In schimb, cei cu un metabolism mai lent pot lua in greutate mai usor, chiar si cu un aport caloric moderat.
Din acest motiv, este important sa intelegem ce anume influenteaza ritmul metabolic.
Consuma mai multe proteine la fiecare masa
Atunci cand mananci, corpul consuma energie pentru a digera si procesa alimentele. Acest proces poarta numele de efect termic al alimentelor, iar proteinele au cel mai puternic efect.
Mai exact:
- Proteinele pot creste rata metabolismului cu 15–30%.
- In comparatie, carbohidratii cresc metabolismul cu doar 5–10%, iar grasimile cu 0–3%.
Pe langa accelerarea metabolismului, proteinele te ajuta sa te simti satul mai mult timp si pot preveni supraalimentarea.
Un studiu a aratat ca oamenii care au consumat 30% din caloriile zilnice din proteine au mancat cu peste 400 de calorii mai putin pe zi, fara sa-si dea seama.
Bea mai multa apa rece
Inlocuirea bauturilor dulci cu apa te ajuta automat sa reduci aportul de calorii. In plus, apa are si alte beneficii importante:
- Poate accelera temporar metabolismul, mai ales daca este rece, deoarece organismul consuma energie ca sa o aduca la temperatura corpului.
- Daca bei apa cu 30 de minute inainte de masa, te vei simti mai plin si vei manca mai putin.
Un studiu realizat pe persoane supraponderale a aratat ca cei care au baut jumatate de litru de apa inainte de mese au slabit cu 44% mai mult decat cei care nu au facut acest lucru.
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
In slujba coroanei
Volumul memorialistic & 39;In slujba coroanei& 39; ne invita sa cunoastem perspectiva personala a autorului dl Dan Ion Lazar membru al echipei ce a insotit Familia Regala la revenirea in tara ca martor si participant direct la evenimentele petrecute atunci dar si mai tarziu la activitatile Casei Regale Romane Aflam intai despre...
Oferta Speciala
valabila 48h
valabila 48h
Fa miscare regulat – mai ales exercitii de forta
Activitatea fizica este una dintre cele mai bune modalitati de a-ti accelera metabolismul. Exercitiile de tip cardio (cum ar fi mersul rapid, alergarea sau inotul) ard calorii pe moment, dar antrenamentele cu greutati sau exercitiile de forta au beneficii de durata.
De ce? Pentru ca ajuta la cresterea masei musculare, iar muschii ard mai multe calorii decat grasimea, chiar si in repaus.
Cu cat ai mai multa masa musculara, cu atat corpul tau va consuma mai multa energie, chiar si cand te odihnesti. Asadar, 2–3 sedinte de antrenament de forta pe saptamana pot face o mare diferenta in ritmul metabolismului tau.
Dormi suficient
Somnul joaca un rol esential in reglarea metabolismului. Lipsa somnului sau somnul de proasta calitate poate afecta hormonii care controleaza pofta de mancare si arderea caloriilor.
Cand nu dormi destul:
- Nivelul hormonului grelina (care stimuleaza foamea) creste.
- Nivelul hormonului leptina (care ofera senzatia de satietate) scade.
- Organismul tau devine mai lent in arderea caloriilor si mai predispus la stocarea grasimii.
Un adult are nevoie, in general, de 7–9 ore de somn de calitate pe noapte. Asadar, odihna nu e doar pentru energie, ci si pentru un metabolism sanatos.
Parcurgeti lucrarea "Scapa de problemele digestive. Cauze, explicatii si metode de preventie" si aflati tot ce este necesar despre corpul dumneavoastra, de la microbiom si importanta acestuia in organism pana la afectiuni posibile ale fiecarui segment al sistemului digestiv!
Click aici pentru Formularul de Comanda >>
Click aici pentru Formularul de Comanda >>
de Alina IlieAlina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.
Newsletter GRATUIT SuntFericita
Aboneaza-te acum GRATUIT si primesti imediat Raportul Special "Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume"
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
