Categorii
In continuare, iata trei idei de cina delicioase, sanatoase si prietenoase cu silueta ta.
Salata mediteraneana cu ton si legume proaspete
Salatele sunt optiuni excelente pentru cina, insa cheia este combinarea corecta a ingredientelor. Salata mediteraneana cu ton este saraca in calorii, bogata in proteine si acizi grasi omega-3, sustinand sanatatea inimii si reducerea inflamatiilor.
Ingrediente (2 portii):
- 200 g ton in suc propriu
- 1 castravete mare
- 2 rosii medii
- 1 ardei gras rosu
- 1 ceapa rosie mica
- 50 g masline negre
- 50 g branza feta light
- Salata verde (rucola, baby spanac sau mix)
- Zeama de la jumatate de lamaie
- 1 lingurita ulei de masline extravirgin
- Sare si piper dupa gust
Mod de preparare:
Spala legumele si taie-le cubulete sau rondele. Scurge tonul si adauga-l peste baza de salata verde.
Completeaza cu masline, branza feta faramitata si dressing din lamaie si ulei de masline. Amesteca bine si serveste imediat.
Beneficii:
- Ajuta la satietate datorita proteinelor din ton si branza feta.
- Ofera fibre si antioxidanti esentiali.
- Este o cina rapida, gata in 10-15 minute.
Supa crema de dovlecel cu ierburi aromatice
Supele crema sunt reconfortante, hidrateaza si, daca sunt preparate corect, au foarte putine calorii. Dovlecelul este un aliment extrem de versatil, cu continut caloric scazut, dar bogat in fibre si apa.
Ingrediente (2 portii):
- 2 dovlecei mari
- 1 ceapa mica
- 2 catei de usturoi
- 1 cartof mic (pentru consistenta)
- 500 ml supa de legume (sau apa)
- 1 lingura iaurt grecesc light (optional, pentru cremozitate)
- Sare, piper, busuioc si patrunjel proaspat
Mod de preparare:
Curata si taie dovleceii, ceapa, usturoiul si cartoful in bucati mici. Pune-le la fiert in supa de legume pentru 15-20 de minute.
Paseaza legumele cu un blender pana obtii o textura fina.
Adauga iaurtul si condimentele, apoi mai lasa pe foc 2 minute.
Beneficii:
- Ofera satietate cu foarte putine calorii.
- Sustine digestia datorita fibrelor.
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Jurnal de tatic
Cresterea copilului de la o zi la un an Posibil Mai curand cresterea parintilor de la o zi la un an JURNAL DE TATIC - un adevarat manual pentru tatici Dar dedicat mamicilor Gata Asteptarea a luat sfarsit Prima carte despre implicarea tatalui in cresterea copilului a venit din tipografie 0 teorie 100 practica zi de zi si mai ales ...
Oferta Speciala
valabila 48h
valabila 48h
Wrap din lipie integrala cu piept de pui si legume
Pentru cei care simt nevoia unei cine mai consistente, wrapurile cu lipie integrala reprezinta o alegere excelenta. Sunt bogate in proteine slabe, fibre si pot fi adaptate cu legumele preferate.
Ingrediente (2 portii):
- 2 lipii integrale
- 200 g piept de pui
- 1 morcov
- 1 castravete
- 1 rosie
- 2 frunze de salata verde
- 2 linguri iaurt grecesc light
- 1 lingurita mustar Dijon
- Condimente: boia, usturoi pudra, oregano, sare, piper
Mod de preparare:
Gateste pieptul de pui la gratar sau in tigaie antiaderenta cu condimente. Taie legumele julienne sau felii subtiri.
Amesteca iaurtul cu mustarul pentru un sos cremos si sanatos.
Incalzeste lipiile, adauga frunza de salata, puiul, legumele si sosul.
Ruleaza strans si serveste imediat.
Beneficii:
- Ofera energie si satietate pentru cateva ore.
- Contine proteine de calitate, esentiale pentru refacerea musculara.
- Practic si usor de pregatit, inclusiv pentru a fi luat la pachet.
Sfaturi suplimentare pentru cine cu putine calorii
- Portioneaza corect: chiar si cele mai sanatoase mese pot deveni prea calorice daca nu esti atent la cantitati.
- Foloseste condimente si ierburi aromatice: acestea dau savoare fara calorii suplimentare.
- Evita sosurile grele: maioneza, smantana grasa sau dressingurile industriale cresc valoarea calorica.
- Hidrateaza-te corespunzator: uneori, senzatia de foame se confunda cu setea.
- Alege surse de proteine slabe: pui, peste, branzeturi light, tofu.
- Include legume variate: pentru fibre, vitamine si volum alimentar fara multe calorii.
Concluzie
O cina sanatoasa nu inseamna sa te privezi de gust sau de satietate. Cu retete simple, echilibrate si cu ingrediente la indemana, poti avea mese care sa te ajute sa te simti bine, sa iti mentii energia si sa sprijini un stil de viata activ. Cele trei idei prezentate – salata mediteraneana cu ton, supa crema de dovlecel si wrapul cu pui si legume – demonstreaza ca mesele cu putine calorii pot fi variate, gustoase si adaptabile. Alegerea depinde doar de preferintele tale si de momentul zilei.
de Alina IlieAlina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.
Newsletter GRATUIT SuntFericita
Aboneaza-te acum GRATUIT si primesti imediat Raportul Special "Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume"
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
