Categorii
In vacanta, tendinta de a „ne rasfata” este fireasca. Mesele bogate, deserturile locale, cocktailurile colorate si gustarile rapide devin parte din experienta calatoriei.
Problema apare atunci cand aceste obiceiuri, repetate zilnic, duc la un aport caloric mult mai mare decat necesarul organismului, combinat cu o hidratare insuficienta si, uneori, cu lipsa activitatii fizice.
Alimente si bauturi de evitat
Desi vacanta inseamna descoperirea de gusturi noi, exista anumite categorii de alimente si bauturi care, consumate in exces, pot afecta sanatatea si starea de bine.
a) Mancarurile prajite si fast-food-ul
Fie ca vorbim de peste prajit pe litoral, cartofi prajiti sau preparate tip fast-food, acestea au un continut ridicat de grasimi saturate si trans, care ingreuneaza digestia, cresc colesterolul si pot provoca senzatia de balonare. In plus, la temperaturi ridicate, organismul proceseaza mai greu grasimile, ceea ce poate duce la stare de moleseala.
b) Bauturile carbogazoase si sucurile indulcite
Desi pot parea racoritoare, aceste bauturi contin cantitati mari de zahar si aditivi. Ele ofera energie rapida, dar urmata de o scadere brusca a glicemiei, ceea ce duce la oboseala. In plus, nu hidrateaza eficient si pot chiar sa accentueze senzatia de sete.
c) Excesul de alcool
Cocktailurile colorate de pe plaja sau berea rece la terasa fac parte din atmosfera de vacanta, dar alcoolul deshidrateaza, afecteaza calitatea somnului si poate stimula pofta de mancare. De asemenea, bauturile alcoolice mixate cu sucuri au un continut caloric foarte ridicat.
d) Deserturile rafinate si inghetata in exces
Deserturile de cofetarie, clatitele cu toppinguri dulci si inghetata cremoasa sunt greu de refuzat. Totusi, consumul zilnic si in cantitati mari poate duce la crestere in greutate, fluctuatii glicemice si chiar probleme digestive.
e) Gustarile ultra-procesate
Chipsurile, snacksurile sarate si biscuitii industriali contin grasimi nesanatoase, sare si aditivi. Acestea nu aduc beneficii nutritionale si pot creste retentia de apa, favorizand senzatia de umflare.
f) Portiile uriase din restaurante
In multe zone turistice, portiile sunt generoase pentru a atrage clientii. Consumul complet al unei portii mult peste necesar poate aduce sute de calorii suplimentare la fiecare masa.
Cum sa faci alegeri sanatoase in concediu
E important de retinut ca vacanta nu trebuie sa insemne restrictii drastice, ci un echilibru. Poti sa te bucuri de gastronomie locala fara sa iti pui in pericol sanatatea, daca tii cont de cateva principii simple:
- Hidrateaza-te corect – Bea apa plata sau infuzata cu fructe si menta. Evita sucurile dulci.
- Alege portii mai mici – Poti imparti un desert sau un fel principal cu cineva.
- Consuma multe fructe si legume – Profita de oferta de sezon: pepene, caise, piersici, rosii, ardei, dovlecei.
- Opteaza pentru preparate la gratar, la cuptor sau la abur in locul celor prajite.
- Pastreaza un ritm al meselor – Chiar daca nu esti acasa, incearca sa respecti ore aproximative pentru mic dejun, pranz si cina.
- Nu sari peste micul dejun – O masa echilibrata dimineata (iaurt cu fructe, ou fiert cu legume, paine integrala) iti mentine energia si reduce tentatia gustarilor nesanatoase.
- Gustarile sa fie nutritive – Nuci crude, migdale, fructe, batoane din cereale integrale.
- Fii atent la bauturile “calorice” – Smoothie-urile, milkshake-urile si cocktailurile pot avea la fel de multe calorii ca o masa completa.
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Vindecarea cu Ki-Kou Secrete si tehnici de respiratie stravechi chinezesti
Tehnicile de respiratie secrete iti dezvaluie cea mai puternica forma de vindecare vazuta vreodata Acestea te pot ajuta sa elimini durerea sa previi atacurile de cord si sa tratezi astmul Toate acestea sunt mentionate intr-un manuscris antic care nu a fost niciodata vazut de catre lumea occidentala Vindecarea cu Ki-Kou Secrete si tehnici de...
Oferta Speciala
valabila 48h
valabila 48h
de Alina IlieAlina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.
Newsletter GRATUIT SuntFericita
Aboneaza-te acum GRATUIT si primesti imediat Raportul Special "Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume"
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
