Ce avem, asadar, de facut imediat dupa incheierea unui antrenament solicitant?
1) - Oxigenarea suplimentara este foarte importanta si in urmatoarele 45–60 de minute dupa terminarea exercitiilor. Daca antrenamentul a avut loc intr-un spatiu inchis, lasati in continuare fereastra deschisa larg;
2) - Hidratarea dupa antrenament: puteti bea apa sau suc imediat ce respiratia revine aproape de ritmul normal. Consumati apa plata sau sucuri naturale, la temperatura camerei sau ceva mai reci (dar nu direct de la frigider). Nu consumati apa acidulata, nici bauturi energizante (nici cafea ori ceai verde). Nu beti in niciun caz bauturi calde imediat dupa un efort fizic intens;
3) - Intre terminarea antrenamentului si masa lasati sa treaca minimum o ora si jumatate – 2 ore. Masa de dupa antrenament este bine sa contina fructe, legume si lactate slabe (lapte sau iaurt, branza dulce de vaci, cas etc.);
4) - Faceti dusuri cu apa calduta. Dusul trebuie inceput dupa ce respiratia a revenit la normal. Masajul/automasajul este binevenit. Dusul si masajul sunt principalele masuri pentru a reduce febra musculara ulterioara/pentru a preveni aparitia ei;
5) - Dupa antrenament, in aceeasi zi, faceti miscare usoara, cea mai indicata fiind o plimbare in aer liber.
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Prin Bucuresti cu rucsacul in spate
Ca sa nu cada in derizoriu un autor contemporan de literatura de calatorie trebuie sa stie sa spuna povesti frumoase Si mai ales sa le spuna frumos Dan Manusaride a demonstrat ca poate face si una si alta in volumele pe care le-a publicat tot la editura Rentrop & Straton in anii din urma Calatorind prin aer pe apa...
Oferta Speciala
valabila 48h
de
SuntFericita.roRedactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.
Categorii
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
