Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

Cele 3 exercitii de baza pentru un abdomen ferm. Cum le executam corect

Cele 3 exercitii de baza pentru un abdomen ferm. Cum le executam corect
Exercitiile pe care vi le descriu in continuare sunt utile in special pentru tonifierea abdomenului, ele contribuind si la pierderea de kilograme mai ales la reducerea tesutului adipos din zonele solicitate. Aceste 3 exercitii de baza, executate corect, sunt suficiente pentru un antrenament complet al muschilor abdominali (exceptand cazul in care sunteti sportiv(a) de performanta).


1) Abdomene (ridicarea trunchiului cu picioarele blocate, din culcat pe spate). Aceste exercitii le putem folosi pentru: - partea superioara a dreptilor abdominali (in primul rand), daca le executam cu spatele incovoiat; - dreptii abdominali (inclusiv partea inferioara), daca pastram spatele drept (executam ridicarea doar din zona lombara). Pentru ca abdomenele sa aiba eficienta,pastrati capul drept in timpul miscarii (capul nu va fi aplecat inainte) si tineti mainile la ceafa, evitand sa apasati ceafa cu mainile in timpul miscarii. Picioarele trebuie sa fie blocate, apropiate si cu genunchii usor indoiti. Ridicati-va doar pana cand spatele ajunge sa fie perpendicular pe picioare. Executati abdomenele continuu. Cu cat picioarele sunt pozitionate mai sus, cu atat gradul de dificultate creste.
2) Ridicari ale picioarelor din intins pe spate. Aceste exercitii pot fi facute cu mainile intinse pe spate sau cu mainile la ceafa. Picioarele pot fi tinute drepte (exercitiul este mai dificil, dar s-ar putea ca in acest caz picioarele sa cedeze inaintea abdomenului; in plus, va exista o anume solicitare si sub aspectul flexibilitatii bicepsilor femurali) sau usor indoite. Ele trebuie sa stea lipite sau aproape lipite. Exercitiul solicita in primul rand partea inferioara a dreptilor abdominali. Miscarea va fi oprita cand picioarele ajung perpendiculare pe trunchi. Daca trunchiul sta pe un plan inclinat, cu capul sus, gradul de dificultate creste.
3) Balansari. Aceste exercitii sunt pentru oblicii abdominali. Ele solicita: - mai mult partea superioara a oblicilor abdominali, daca aplecam amplu trunchiul in laterale, fara sa miscam soldurile. In acest caz, picioarele trebuie tinute drepte si departate (la nivelul umerilor). Exercitiul trebuie executat atent, fara rotire ori aplecare in fata/pe spate; - in special partea inferioara a oblicilor abdominali, daca faceti balansarile din solduri. In varianta aceasta, miscarile se executa rapid. Picioarele vor fi lipite, indoite doar putin de la genunchi (pentru a proteja articulatiile genunchilor, tinand cont ca miscarea este mai rapida). La fel, nu va aplecati inainte ori pe spate. Capul nu trebuie sa ajute miscarea trunchiului (pentru niciuna dintre variantele de balansari). Exercitiile de tonifiere a abdomenului isi vor atinge mai bine scopurile practice (mobilitate, agilitate si echilibru dinamic superioare) daca sunt completate de exercitii pentru tonifierea muschilor lombari si fesieri (lombarii si fesierii sunt muschi antagonisti in raport cu dreptii abdominali).


In articolul urmator gasiti Topul celor mai eficiente si sanatoase diete de slabit

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Culegere de eseuri elaborate pentru reusita la Bacalaureat - profil umanist si real


Culegerea de comentarii si eseuri elaborate aduce acum un plus de valoare si metoda in pregatirea si sustinerea examenului oral si scris la limba romana   este alcatuita de catre un colectiv de profesori de limba romana experimentati orientati catre nevoile elevilor care cunosc dificultatile pe care acestia le intampina fiecare eseu...

Oferta Speciala
valabila 48h







Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 1.75 din 5 - 6 voturi.

Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite prin WhatsApp si Email!

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre exercitii

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre abdomen

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre abdominali

Spune-ne opinia ta despre "Cele 3 exercitii de baza pentru un abdomen ferm. Cum le executam corect"

Pentru a putea comenta trebuie sa fiti de acord cu Termeni si conditiile site-ului.


2 + 4 =


Ce au spus ceilalti utilizatori despre "Cele 3 exercitii de baza pentru un abdomen ferm. Cum le executam corect"

szabo anca @ 27-Iun-2012
"Excelent."
ארון @ 20-Iun-2011
"היי, רציתי להמליץ לכם על אתר המכיל ויטרינות ועוד.."

Cele mai citite articole

Guvernul Romaniei a organizat o platforma care lamureste intrebarile cele mai arzatoare cu privire ...
Dr. Vasi Radulescu din cadrul Spitalului Universitar de Urgenta Militar Central "Dr. Carol Davila" ...
Pe masura ce temperaturile scad, ne petrecem mai mult timp in interior. Acest lucru mareste riscul ...

Comentarii articole

Spune-ti parerea
CUPLU = 2 Daca unul dintre parteneri face incearca totul, insa celalalt nu face NU INCEARCA ...
Slabeste rapid si scapa de toxine!
 
Detoxifiere sanatoasa. Ghid complet pentru femei
 
Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!
 
Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016
0
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie