Dieta de toamna: cum sa scapi de kilogramele in exces si un meniu hranitor pentru o zi

Toamna este anotimpul perfect pentru a revizui obiceiurile alimentare si pentru a lua măsuri pentru a scapa de kilogramele in exces acumulate in timpul verii sau pentru a te pregati pentru sezonul rece. Iata cateva optiuni excelente:

Dovleac: Dovleacul este o sursa excelenta de fibre si betacaroten, care pot ajuta la mentinerea senzatiei de satietate si la stimularea sistemului imunitar.

 

Mere si pere: Aceste fructe sunt bogate in fibre si antioxidanti, precum vitamina C. Ele pot fi o gustare sanatoasa si delicioasa intre mese.

 

Cartofi dulci: Sunt o sursa excelenta de carbohidrati complecsi, fibre si vitamina A. Poti gati cartofii dulci la cuptor.

 

Nuci si seminte: Migdalele, nucile si semintele de dovleac sunt surse bogate de grasimi sanatoase, proteine si fibre. Acestea pot fi adaugate in salate sau consumate ca gustare intre mese.

 

Un plan de alimentatie bine gandit poate face diferenta in procesul de slabire. Iata un exemplu de plan de alimentatie pentru toamna:

 

Micul dejun:

 

Omleta cu spanac si ciuperci

O felie de paine integrala prajita

Un mar sau o para

 

Pranz:

 

Salata de varza de Bruxelles cu nuci si branza feta

Piept de pui la gratar

O felie de paine integrala

 

Gustare dupa-amiaza:

 

Un iaurt grecesc cu miere si migdale

 

Cina:

 

File de somon la cuptor cu legume la alegere (dovleac, cartofi dulci, sparanghel)

O salata mica cu dressing din ulei de masline si otet balsamic

 

Sfat important: Este esential sa consumi portii controlate si sa te asiguri ca mentii un deficit caloric pentru a slabi. De asemenea, bea suficienta apa pentru a-ti mentine hidratarea.

 

 

Pentru a maximiza procesul de slabire, nu uita de importanta exercitiilor fizice. Iata cateva activitati potrivite pentru aceasta perioada:

 

Plimbari in aer liber: Toamna este un moment minunat pentru a te bucura de frumusetea naturii. Plimbarile in aer liber pot fi o modalitate excelenta de a arde calorii si de a-ti imbunatati starea de bine.

 

Antrenament la sala: Daca preferi sa faci exercitii in interior, poti opta pentru antrenamentele la sala. Alege o rutina care include atat exercitii de cardio, cat si exercitii de forta.

 

Yoga sau Pilates: Aceste forme de exercitii te pot ajuta sa iti imbunatatesti flexibilitatea si sa lucrezi la tonifierea muschilor.

 

 

Pentru a avea succes in procesul de slabire in toamna, iata cateva sfaturi importante:

 

Planificare: Stabileste obiective clare si planifica-ti mesele si exercitiile in avans. Acest lucru te va ajuta sa eviti alegerile nesanatoase in momentele de foame sau de stres.

 

Controlul portiilor: Monitorizeaza dimensiunea portiilor si fii atent la semnalele de satietate ale corpului tau.

 

Hidratare: Nu uita sa bei suficienta apa pe parcursul zilei, deoarece hidratarea corecta este esentiala pentru metabolism.

 

Odihna: Asigura-te ca dormi suficient. Lipsa somnului poate afecta pofta de mancare si hormonii care controleaza apetitul.

 

Suportul social: Implica-ti familia si prietenii in eforturile tale de slabire. A avea suportul celor dragi poate face procesul mai usor si mai placut.

 

Cu un plan de alimentatie bine gandit, exercitii fizice regulate si respectarea sfaturilor pentru succes pe termen lung, poti sa fii pe drumul cel bun catre o viata mai sanatoasa si mai activa.

Foto: pixabay.com

de Alina Ilie
Alina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.