Prevenirea ingrasarii si slabirea. Diferente intre ele si ei

Principiile de baza pentru prevenirea acumularii de kilograme sau pentru a pierde kilogramele in plus sunt aceleasi atat pentru femei, cat si pentru barbati: practicarea de exercitii fizice/miscare pentru slabire, controlarea/reducerea aportului de calorii, combinarea corecta a alimentelor/nutrientilor si repartizarea cat mai aproape de optim (in functie de activitati, de “graficul” efortului intelectual si fizic) a caloriilor pe cele 3-5 mese ale zilei.

Dincolo de principiile generale, valabile pentru ambele sexe, exista si diferente de care trebuie sa tinem cont pentru rezultate bune si fara efecte nedorite: 1) Ea trebuie sa acorde o atentie sporita tipurilor de exercitii alese si intensitatii sportului, pentru a evita acea definire a musculaturii, acel aspect “lucrat” de care doamnele in general se feresc, si, bineinteles, pentru a evita cresterea (exagerata a) masei musculare. Ce inseamna concret aceasta atentie sporita? Exercitii nu foarte solicitante si nici efectuate pe o durata foarte mare de timp; focalizarea pe anumite zone ale corpului, evitand, spre exemplu, sa puneti accentul pe brate ori pe deltoizi (umeri). 2) Doamnelor, dumneavoastra ar trebui sa cresteti doar cu putin aportul de proteine pe kilogram corp, atunci cand va apucati de sport. Barbatii, in schimb, pot creste ceva mai mult aportul de proteine (cresterea va fi corelata cu intensitatea si durata antrenamentelor). 3) De multe ori, organismul femeilor face fata ceva mai bine la pierderea rapida a kilogramelor in plus fata de organismul barbatilor. (Diferenta nu este totusi mare). Slabirea nu trebuie realizata prea repede (nici de catre femei), dar nici prea lent (o slabire prea lenta permite organismului sa se “adapteze” mai bine aportului redus de calorii, si veti slabi nesemnificativ). 4) Rezistenta cardio a barbatilor sanatosi este de obicei putin peste cea a femeilor sanatoase. Oboseala la nivelul musculaturii scheletice poate interveni mai repede la barbati, dar acest lucru nu prea conteaza, deoarece este valabil atunci cand comparam un barbat slab cu o femeie slaba (ambii au putin tesut adipos; femeia are ceva mai mult ca barbatul, de aceea oboseala musculara apare mai tarziu).