Ziua 21

Micul dejun. Imi fierb niste paste integrale si un ou. Amestec urda cu oul taiat bucatele si cu pastele, adaugand si putin sos de rosii. Nu lipseste, evident, nici oregano. Foarte gustos si, totusi, de regim.Imi voi lua niste urda si la servici, cu un iaurt. Calorii: 100 din ou, 360 din paste, 125 din branza si 60 din sosul de rosii. In total in jur de 650 de calorii pentru masa de dimineata. Pranzul. Ora 12. Mi se face pofta de fructe si mananc 2 mere. Astea fac in jur de 250 de calorii. Ora 15. Trebuie sa mananc ceva “serios”. Sper ca urda cu iaurt sa-mi ofere o masa suficient de serioasa...de regim. Imi pregatesc amestecul fara prea mare tragere de inima, il sarez si il mananc cu un ardei si 2 felii de paine neagra. Total calorii: 450 din lactate plus 140 din paine si inca 30 de calorii din ardei inseamna 620. Cina. Imi era pofta de fasole batuta, asa ca mi-am luat din drumul spre casa, de la supermarket. Consum in jur de 300 de grame, cu 2 felii de paine neagra. Aportul caloric este de maxim 600 de calorii. Pe intreaga zi i-am dat organismului 2.120 de calorii, aproape de limita celor 2.200 admise. Miscare. Cele 45 de minute de mers pe jos si, in plus, 10 minute de aerobic facut in casa (abdomene si balansari).