3 retete pentru un mic dejun cu putine calorii

I. Parfait. Un desert cu putine calorii, adica. Este cremos, are vitamine si calciu. Se prepara usor in 10 minute maximum.

Ingrediente:

1. Iaurt cu putine grasimi sau branza cottage slaba – ¾ cana

2. Bucati de papaya, de ananas si/sau de piersici – 1 cana

3. Germeni de grau copti – 2 lingurite.

Mod de preparare:

Taie fructele de papaya si ananas in bucati mici. Pune iaurtul sau branza intr-un bol si adauga fructele deasupra. Condimenteaza cu germeni de grau si pofta buna.

II. Taco de micul dejun. Ruda apropiata cu burrito, taco-ul de micul dejun este o masa copioasa cu branza chedar light si ou. Se prepara rapid, in maximum 15 minute, si este o optiune geniala pentru prima masa a zilei.

Ingrediente:

1. Branza cheddar light – 2 lingurite

2. Tortillas de porumb

3. Oua

4. Salsa

Mod de preparare:

Adauga branza cheddar si salsa in tortillas si incalzeste totul la microunde. In 30 de secunde se topeste branza. Fa ouale omleta si apoi pune peste branza.

III. Placinta cu spanac si branza. Continut nutritiv si slab caloric. Spanacule ste o sursa excelenta de vitamina A si fier, iar branza ii innobileaza gustul. Dureaza cam o ora (inclusiv perioada de copt).

Ingrediente:

1. 2 oua

2. 2 linguri faina

3. jumatate de pachet de spanac congelat

4. 2 linguri de ceapa tocata marunt

5. ¼ cana de maioneza light

6. 1 bucata de crusta de placinta congelata

7. sare dupa gust

Mod de preparare:
Incalzeste cuptorul la 180 de grade Celsius. Amesteca faina, ouale si maioneza intr-un bol. Adauga ceapa, branza cedar si spanacul si ai grija ca toate ingredientele sa se cunoasca indeaproape. Pune continutul pe crusta de placinta si lasa la copt 45 de minute, pana cand vezi o culoare rumenie deasupra.

 

Sursa: alwaysfoodie.com
Foto: freegreatpictures