Cum sa nu te ingrasi la birou

Este usor de inteles cum multele ore de inactivitate fizica si stresul termenelor limita contribuie din plin la crearea problemei supraponderalitatii. Dupa fiecare ora de inactivitate, creste nivelul glicemiei si a hormonului stresului, cortizolul. Ceea ce duce la declansarea senzatiei de foame, la mancatul excesiv si la o incetinire a functionarii ficatului, organul care arde grasimi pentru a le transforma in energie.

Avem insa si vesti bune: oamenii de stiinta au descoperit ca exista cateva exercitii care, efectuate o data pe ora, reduc glicemia si nivelul cortizolului, mentinand mecanismele organismului in perfecta functionare. De fapt, poate fi vorba despre orice activitate, chiar si mersul pana la biroul unui coleg, organizarea dosarelor din picioare sau batutul din picioare pe loc, in ritm alert vreme de 30 de secunde.

Dar exista si cateva exercitii pe care le poti efectua subtil, astfel incat nimeni sa nu te observe:

Pentru o burtica ferma: Stai dreapta. Incordeaza muschii abdominali cat de tare poti, tragand buricul inspre coloana. Mentien pozitia 1-5 secunde si repeta de 20 de ori. Fa acest lucru de cel putin 3 ori pe zi.

Pentru coapse frumoase: Stai cu genunchii lipiti si imagineaza-ti ca cineva incearca sa ii tina unul langa altul, iar tu vrei sa-i desparti. Pentru a face asta, intareste muschii exteriori in „zvacniri” de o secunda, vreme de un minut. Apoi imagineaza-ti ca cineva incearca sa-ti desparta genunchii, iar tu vrei sa-i tii lipiti, asa ca e nevoie sa-ti incordezi muschii interiori ai coapsei, in ’”zvacniri” de o secunda, vreme de un minut. Repeta de cel putin trei ori pe zi.

Pentru un fund obraznic: Ridica-te in picioare, cu calcaiele infipte in pamant pentru a incorda muschii fesieri. Dar nu te ridica de tot, ci pe trei sferturi. Asaza-te apoi si, in cele din urma, ridica-te cum ai afce-o in mod normal. Fa asa de fiecare data cand te ridici de pe scaun.

 

de Sunt Fericita
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.