Categorii
In acest articol gasesti sfaturi pentru menopauza care te pot ajuta sa te simti mai bine, sa iti protejezi sanatatea pe termen lung si sa iti recapeti sentimentul de control asupra propriului corp.
Pune miscarea pe lista prioritatilor
Activitatea fizica regulata este una dintre cele mai bune investitii in sanatate in perioada menopauzei.
Nu este nevoie sa incepi direct cu antrenamente intense. Plimbarile zilnice, mersul alert, dansul, inotul, bicicleta sau exercitiile realizate acasa pot fi un inceput foarte bun.
Un rol deosebit il au exercitiile de forta si cele in care corpul sustine propria greutate. Odata cu menopauza, protejarea masei musculare si a sanatatii osoase devine importanta. Exercitiile de rezistenta si cele cu incarcarea greutatii corpului contribuie la mentinerea oaselor si a fortei musculare.
Cum poti incepe simplu?
In loc sa iti propui obiective greu de respectat, incearca sa introduci miscarea treptat:
- o plimbare de 20-30 de minute;
- exercitii de forta de cateva ori pe saptamana;
- urcatul scarilor in locul liftului;
- stretching sau yoga;
- o activitate care iti face placere.
Scopul nu este perfectiunea, ci consecventa.
Acorda atentie alimentatiei
Menopauza este un moment bun pentru a transforma alimentatia intr-un aliat al sanatatii.
O alimentatie echilibrata poate include legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, proteine de calitate, peste, oua, lactate sau alternative fortificate si grasimi sanatoase.
De asemenea, este important sa ai suficiente surse de calciu in alimentatie, deoarece sanatatea osoasa devine o preocupare importanta dupa menopauza. Printre alimentele care pot furniza calciu se numara lactatele si anumite legume verzi.
Nu este nevoie de diete drastice pentru a avea grija de greutate. Mai util este sa urmaresti o alimentatie variata si sa combini alimentatia echilibrata cu activitatea fizica.
Ce merita limitat?
Daca observi ca anumite alimente sau bauturi iti accentueaza bufeurile, poti incerca sa reduci consumul lor. Cafeina, alcoolul, bauturile foarte fierbinti si alimentele picante pot fi factori declansatori pentru unele femei.
Te-ai abonat la newsletterul SuntFericita?
Descarca GRATUIT "TOP Ceaiuri din plante medicinale Beneficii si Recomandari"
Fa din somn o prioritate
Insomnia si trezirile nocturne sunt probleme frecvente in perioada menopauzei. Transpiratiile nocturne pot fragmenta somnul, iar lipsa somnului poate accentua oboseala, iritabilitatea, anxietatea si dificultatile de concentrare.
De aceea, somnul are un rol important.
Incearca sa:
- te culci si sa te trezesti aproximativ la aceleasi ore;
- pastrezi dormitorul racoros si bine aerisit;
- reduci expunerea la ecrane inainte de culcare;
- limitezi cafeaua in a doua parte a zilei;
- creezi o rutina relaxanta inainte de somn.
Daca transpiratiile nocturne sunt o problema, hainele lejere si materialele respirabile pot contribui la un confort mai bun.
Daca insomnia persista sau iti afecteaza semnificativ viata, este recomandat sa discuti cu medicul.
Invata sa gestionezi stresul
Menopauza nu inseamna doar schimbari hormonale. Este o perioada a vietii in care pot exista simultan responsabilitati profesionale, familiale si personale.
Stresul cronic poate face ca simptomele sa fie mai greu de tolerat. De aceea, merita sa introduci in program activitati care te ajuta sa incetinesti ritmul.
Poti incerca:
- respiratie profunda;
- meditatie;
- yoga;
- tai chi;
- plimbari in aer liber;
- citit;
- timp petrecut cu prietenii;
- hobby-uri care iti fac placere.
Nu este nevoie sa aloci o ora pe zi. Chiar si 10-15 minute de pauza constienta pot fi un inceput.
Nu ignora sanatatea emotionala
Schimbarile de dispozitie, anxietatea, iritabilitatea si perioadele de tristete pot aparea in timpul perimenopauzei si menopauzei. Uneori, aceste simptome sunt amplificate de oboseala si de somnul insuficient.
Unul dintre cele mai importante lucruri este sa nu consideri ca trebuie sa treci singura prin aceasta perioada.
Vorbeste cu partenerul, familia, prietenii sau alte persoane in care ai incredere. Uneori, simplul fapt de a spune „nu ma simt bine” poate fi primul pas spre gasirea unei solutii.
Daca tristetea, anxietatea sau lipsa de energie persista, discuta cu un specialist. Menopauza poate fi o perioada de schimbare, dar suferinta emotionala severa nu trebuie ignorata.
Protejeaza-ti oasele si masa musculara
Sanatatea oaselor merita o atentie speciala dupa menopauza. Activitatea fizica, exercitiile de forta si o alimentatie echilibrata sunt elemente importante ale unui stil de viata care sustine sanatatea osoasa.
Calciul si vitamina D sunt frecvent discutate in acest context, dar suplimentele nu ar trebui luate automat doar pentru ca ai ajuns la menopauza. Nevoile difera in functie de alimentatie, varsta, factori de risc si starea de sanatate.
Cel mai bine este sa discuti cu medicul daca ai nevoie de investigatii sau suplimente.
Un alt motiv pentru care exercitiile de forta sunt importante este mentinerea masei musculare. Muschii contribuie la mobilitate, echilibru, forta si independenta pe termen lung.
Intrebari frecvente despre menopauza
La ce varsta incepe menopauza?
De regula, menopauza apare intre 45 si 55 de ani, dar exista variatii individuale. Daca menopauza apare inainte de 45 de ani, este considerata menopauza precoce si merita discutata cu un medic.
Care sunt cele mai frecvente simptome ale menopauzei?
Printre simptome se numara bufeurile, transpiratiile nocturne, tulburarile de somn, schimbarile de dispozitie, anxietatea, problemele de memorie si concentrare, modificarile greutatii si simptomele vaginale. Experienta difera insa de la o femeie la alta.
Ce pot face pentru bufeuri?
Poti incerca sa identifici factorii declansatori, sa mentii dormitorul racoros, sa porti haine lejere, sa reduci alcoolul, cafeina sau alimentele picante daca observi ca iti provoaca simptome si sa faci miscare regulat. Daca bufeurile sunt severe, discuta cu medicul despre optiunile de tratament.
Este normal sa ma ingras in menopauza?
Cresterea in greutate poate aparea in timpul perimenopauzei si menopauzei, insa nu este inevitabila. Alimentatia echilibrata, activitatea fizica si exercitiile de forta pot contribui la mentinerea unei greutati sanatoase si a masei musculare.
Cand ar trebui sa merg la medic?
Este recomandat sa ceri sfatul medicului daca simptomele sunt intense, persistente sau iti afecteaza somnul, activitatea profesionala, relatiile sau viata de zi cu zi. De asemenea, orice sangerare vaginala dupa ce menopauza s-a instalat trebuie evaluata medical.
Pentru mai multe detalii despre menopauza, descopera cartea „Revolutia Menopauzei”. Vei intelege ce se intampla cu adevarat in corpul tau si cum sa gestionezi schimbarile cu incredere.
Pentru mai multe detalii despre menopauza, descopera cartea „Revolutia Menopauzei”. Vei intelege ce se intampla cu adevarat in corpul tau si cum sa gestionezi schimbarile cu incredere.
de SuntFericita.roRedactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
