Ce sa faci daca suferi de insomnie

Activitatile pe care le ai in timpul zilei pot fi cauze daunatoare care nu te lasa sa te odihnesti in timpul noptii. Asa ca, iata care sunt pasii pe care trebuie sa ii urmezi pentru a te asigura ca seara adormi repede si reusesti sa te odihnesti 8 ore, atat cat specialistii ne recomanda. 

 

Consuma un mic dejun sanatos. Prima masa a zilei iti poate oferi sursa de energie de care ai nevoie pentru intreaga zi. Este recomandat sa mananci la prima ora a diminetii si datorita faptului ca organismul va avea suficient timp la dispozitie sa digere alimentele. Consuma alimente consistente, care iti pot asigura energie pentru primele ore ale diminetii.

 

De asemenea, obisnuieste-te sa te trezesti in fiecare dimineata la aceeasi ora pentru a-ti antrena corpul sa se trezeasca constant si sa functioneze in parametrii optimi.

 

Elimina produsele care ar putea tulbura somnul. Alcoolul, nicotina si cafeina sunt cateva dintre produsele care pot dauna calitatii somnului. Consumate seara, inainte de culcare, acestea te pot trezi in timpul noptii, iar dimineata organismul tau va fi obosit. Incearca sa consumi cofeina doar dimineata pentru a-ti asigura doza de energie de care ai nevoie pe parcursul zilei, evitand sa o mai consumi dupa orele amiezii, mai ales seara.

 

Nu manca inainte sa te pui la somn. Dupa fiecare masa, organismul este obisnuit sa munceasca. Sistemul digestiv se activeaza ori de cate ori consumi un aliment si poate functiona inca o perioada dupa ce te-ai pus la somn. Incearca sa eviti sa mananci cel putin cu 2, 3 ore inainte sa adormi, iar in ceea ce priveste consumul de lichide, daca vei bea multa apa inainte de somn, vei fi nevoit sa te trezesti in timpul noptii pentru a merge la baie, iar acest lucru iti poate afecta calitatea somnului. 

 

Blocheaza lumina de afara si incearca sa iti creezi un mediu confortabil pentru somn. Daca esti o persoana care adoarme greu, atunci incearca sa acoperi orice forma de lumina iti intra in camera. Opteaza pentru draperii mai groase si inchise la culoare, care nu permit intrarea luminii. De asemenea, opreste orice aparatura care ar putea provoca zgomot si alege o temperatura potrivita de somn. In dormitor, temperatura ideala de somn este in medie de 18-20 de grade Celsius pe timpul verii si pana la 22 de grade Celsius pe timp de iarna.

Sursa foto: pixabay.com