Categorii
In acest articol vom analiza in detaliu ce alimente pot provoca insomnie, cum influenteaza ele organismul si ce alternative mai prietenoase cu somnul poti alege.
Ce alimente pot provoca insomnie
1. Cofeina – Inamicul numarul unu al somnului
Unde o gasim:
- Cafea
- Ceai verde/negru
- Ciocolata (mai ales cea neagra)
- Bauturi energizante
- Cola si alte bauturi carbogazoase
Cofeina este un stimulent al sistemului nervos central. Consumata in a doua parte a zilei, ea intarzie secretia de melatonina, hormonul responsabil cu inducerea somnului. Efectele cofeinei pot dura intre 6 si 8 ore, iar in unele cazuri chiar mai mult, in functie de metabolism.
Sfat: Evita cofeina dupa ora 14:00. Daca iti place gustul cafelei, opteaza pentru varianta decofeinizata.
2. Alcoolul – un fals prieten al somnului
Desi multi cred ca un pahar de vin ajuta la adormire, adevarul este ca alcoolul afecteaza profund calitatea somnului. Initial, induce o stare de somnolenta, dar perturba ciclurile de somn profund (REM), ceea ce duce la treziri frecvente in timpul noptii si o senzatie de oboseala dimineata.
Efecte ale alcoolului asupra somnului:
- Reduce durata somnului profund
- Creste riscul de sforait si apnee
- Determina deshidratare si urinari nocturne
Sfat: Daca consumi alcool, fa-o cu cel putin 3-4 ore inainte de culcare si bea apa suficienta.
3. Alimentele picante
Ardeii iuti, sosurile picante si alte condimente puternice pot provoca:
- Indigestie si reflux gastric
- Cresterea temperaturii corpului, ceea ce poate perturba somnul
- Agitatie psihica la persoanele sensibile
Organismul are nevoie sa-si reduca temperatura interna pentru a adormi mai usor. Alimentele picante, in schimb, cresc activitatea metabolica si pot provoca transpiratii nocturne sau vise agitate.
Sfat: Evita mancarurile condimentate cu cel putin 4 ore inainte de culcare.
4. Alimentele bogate in grasimi
Grasimile saturate din alimente precum:
- Fast-food
- Mezeluri
- Prajeli
- Produse de patiserie
- Branzeturi grase
...ingreuneaza digestia, care poate dura ore intregi. Sistemul digestiv ramane activ cand ar trebui sa se odihneasca, iar acest lucru duce la un somn superficial si fragmentat.
De asemenea, un consum ridicat de grasimi este asociat cu un nivel redus de somn REM, vital pentru refacerea mentala si emotionala.
Sfat: Opteaza pentru o cina usoara, cu proteine slabe (pui, peste) si legume.
5. Zaharurile rafinate
Alimentele foarte dulci – cum sunt prajiturile, biscuitii, cerealele zaharoase sau bauturile racoritoare – pot produce varfuri bruste de glucoza in sange, urmate de scaderi abrupte. Aceste fluctuatii duc la:
- Neliniste
- Treziri nocturne
- Cosmaruri, in unele cazuri
Un studiu publicat in American Journal of Clinical Nutrition arata ca o dieta bogata in zaharuri adaugate este asociata cu un risc crescut de insomnie la femei.
Sfat: Evita deserturile dupa cina. Daca vrei ceva dulce, alege fructe proaspete.
6. Proteine grele
Desi proteinele sunt esentiale pentru sanatate, consumul excesiv de carne rosie, oua sau alte proteine „grele” seara poate intarzia digestia si poate tine creierul „activ”.
In timpul somnului, corpul prioritizeaza refacerea, nu digestia. Daca stomacul lucreaza intens, creierul nu se poate relaxa complet.
Sfat: Alege proteine mai usor de digerat seara – iaurt, peste slab sau tofu.
7. Branzeturile maturate
Parmezan, brie, cheddar – aceste tipuri de branzeturi contin tiramina, un compus care stimuleaza secretia de norepinefrina, un neurotransmitator cu efect excitant. Rezultatul: hiperactivitate cerebrala inainte de somn.
Tiramina poate duce si la cresterea tensiunii arteriale, ceea ce nu este ideal inainte de culcare.
Sfat: Daca iti place sa mananci branzeturi, alege variante mai light, precum branza de vaci sau mozzarella.
8. Alimente bogate in sodiu
Mancarurile foarte sarate (snacksuri, chipsuri, mezeluri, supe la plic) provoaca retentie de apa si cresterea tensiunii arteriale, ceea ce face dificila relaxarea. De asemenea, pot induce sete intensa in timpul noptii.
Sodiul poate influenta negativ si productia de melatonina.
Sfat: Limiteaza sarea seara. Gateste cu ierburi aromatice in loc de sare si evita alimentele procesate.
9. Alimente acide
Rosiile, citricele, sucurile de fructe si alte alimente acide pot duce la arsuri gastrice si reflux gastroesofagian, mai ales daca sunt consumate inainte de culcare. Acestea provoaca disconfort, tuse uscata si senzatie de arsura in gat, toate afectand somnul.
Sfat: Nu consuma fructe acide sau sucuri concentrate seara. Daca ai reflux, evita sa dormi imediat dupa masa si incearca sa ridici usor capul patului.
10. Apa si lichide in exces
Desi hidratarea este importanta, consumul unei cantitati mari de apa, ceaiuri sau supe chiar inainte de culcare poate duce la urinari frecvente in timpul noptii. Acest lucru fragmenteaza somnul si reduce timpul petrecut in stadiile profunde ale somnului.
Sfat: Hidrateaza-te pe tot parcursul zilei, dar redu consumul de lichide cu 1-2 ore inainte de culcare.
Ce alimente ajuta somnul?
Acum ca stii ce sa eviti, iata cateva optiuni care sustin un somn sanatos:
Banane - Contin magneziu si triptofan, relaxeaza muschii
Iaurt grecesc - Sursa de triptofan si calciu
Cirese - Bogate in melatonina
Nuci - Sursa naturala de magneziu
Ovaz - Creste productia de serotonina
Ceai de musetel - Efect calmant, reduce anxietatea
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Hon-Do-Ryu Karate
Descopera acum esenta acestei arte martiale chiar de la Sensei Georg Nicolau - initiatorul sistemului in lucrarea omonima Hon-Do-Ryu Karate Hon-Do-Ryu Karate urmeaza drumul vechilor maestri din Okinawa pune accent pe imbinarea celor 3 aspecte esentiale ale artelor martiale excluzand competitia sportiva ca scop in sine Gi –...
Oferta Speciala
valabila 48h
valabila 48h
Concluzie
Insomnia nu este intotdeauna cauzata de stres sau probleme de sanatate. Uneori, alegerile alimentare din a doua parte a zilei pot fi de vina. Evitarea alimentelor care stimuleaza sistemul nervos, ingreuneaza digestia sau perturba echilibrul hormonal poate avea un impact major asupra calitatii somnului.
Adopta o rutina alimentara echilibrata, mananca mai usor seara si ofera corpului tau conditiile necesare pentru odihna si refacere.
de Alina IlieAlina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.
Newsletter GRATUIT SuntFericita
Aboneaza-te acum GRATUIT si primesti imediat Raportul Special "Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume"
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
