Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!

Cum poti introduce avocado in dieta ta: 5 retete delicioase

de Alina Ilie la 2023-08-02

Avocado este o sursa excelenta de grasimi sanatoase, fibre, vitamine si minerale, asa ca este o alegere excelenta pentru a fi integrat in dieta ta. Datorita continutului sau bogat in grasimi si fibre, avocado poate contribui la mentinerea senzatiei de satietate, reducand astfel pofta de mancare si gestionand mai bine apetitul. In acest articol vei descoperi cinci retete simple cu avocado.

Avocado este considerat un "superaliment" datorita continutului sau bogat in nutrienti si grasimi sanatoase, care pot contribui la reducerea nivelului de colesterol LDL ("rau") si la cresterea nivelului de colesterol HDL ("bun"), protejand astfel sanatatea cardiovasculara.

5 retete cu avocado

Guacamole

Ingrediente:

- 1 avocado copt

- 1 rosie mare, tocata marunt

- o jumatate de ceapa rosie, tocata marunt

- 1-2 catei de usturoi, pisati

- Sucul de la 1/2 lime sau lamaie

- Sare si piper dupa gust

- Oregano uscat (optional)

Mod de preparare:

Scoate pulpa de la avocado si paseaza-o cu o furculita. Adauga restul ingredientelor si amesteca bine. Serveste cu chips-uri de tortilla.

Salata de avocado cu creveti

Ingrediente:

- 1 avocado copt si taiat cuburi

- 200 g creveti trasi in unt, cu usturoi

- o jumatate de castravete, taiat cubulete

- o jumatate de ceapa rosie, feliata subtire

- sucul de la 1/2 lime sau lamaie

- 1 lingura ulei de masline extra-virgin

- Sare si piper dupa gust

- Coriandru proaspat sau patrunjel, tocat (optional)

Mod de preparare:

Intr-un bol mare, amesteca toate ingredientele cu grija. Serveste o salata gustoasa si hranitoare.

Toast cu avocado si oua posate

Ingrediente:

2 felii de paine integrala sau neagra, prajita

1 avocado copt si taiat felii

2 oua posate

Sare si piper dupa gust

Ardei iute sau fulgi de ardei iute (optional)

Mod de preparare:

Prajeste feliile de paine pana devin crocante. Pune felii de avocado pe fiecare felie de paine. Adauga ouale posate deasupra si presara sare, piper si, daca iti place, putin ardei iute.

Smoothie cu avocado si spanac

Ingrediente:

- 1 avocado copt

- 1 mana de frunze de spanac

- 1 banana

- 1 cana de lapte (poti folosi si lapte vegetal)

- Miere sau indulcitor natural dupa gust

Mod de preparare:

Intr-un blender, amesteca avocado, spanacul, banana si laptele pana obtii o textura omogena. Daca doresti, poti indulci cu miere (nu uita ca si banana ii ofera un gust dulce).

Tarta fara coacere cu avocado

Ingrediente pentru crusta:

- o cana nuci (alune, caju sau migdale)

- o cana curmale (fara samburi)

Ingrediente pentru umplutura:

- 2 avocado

- 2 linguri cacao

- 1/4 cana lapte de cocos sau lapte vegetal

- 2 linguri sirop de artar sau alt indulcitor natural

- vanilie (optional)

- sare

Mod de preparare:

Pregateste crusta amestecand ingredientele intr-un blender pana obtii o textura omogena. Pune amestecul intr-o forma de tarta si niveleaza-l bine.

Pentru umplutura, curata avocado si amesteca-l cu restul ingredientelor intr-un blender pana obtii o crema fina. Toarna crema peste crusta si niveleaza-o. Pune tarta in frigider pentru cateva ore pentru a se intari.

Aceste retete sunt doar cateva exemple prin care poti integra avocado in dieta ta. Exista multe alte feluri delicioase de a prepara avocado, asa ca nu ezita sa incerci diverse combinatii pentru a descoperi cele mai gustoase retete.

Foto: pixabay.com

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Jurnal de tatic

Cresterea copilului de la o zi la un an Posibil Mai curand cresterea parintilor de la o zi la un an JURNAL DE TATIC - un adevarat manual pentru tatici Dar dedicat mamicilor Gata Asteptarea a luat sfarsit Prima carte despre implicarea tatalui in cresterea copilului a venit din tipografie 0 teorie 100 practica zi de zi si mai ales ...

Oferta Speciala
valabila 48h

DA, vreau produsul | Detalii si Cuprins

de Alina Ilie
Alina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.

Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele

Rating:

Nota: 5 din 5 - 2 voturi.

Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!