Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

Mic dejun cu avocado: 5 idei de retete rapide si sanatoase

de Alina Ilie la 2024-09-18
Mic dejun cu avocado: 5 idei de retete rapide si sanatoase
Avocado a devenit un ingredient din ce in ce mai popular in dieta multor oameni datorita beneficiilor sale nutritionale si a versatilitatii in prepararea retetelor. Este bogat in grasimi sanatoase, fibre, vitamine si minerale, ceea ce il face ideal pentru un mic dejun sanatos si energizant.


In acest articol vei descoperi 5 idei de retete cu avocado, perfecte pentru diminetile ocupate.

Retete cu avocado - ce mancam la micul dejun?


1. Toast cu avocado si ou posat
 
Una dintre cele mai simple si populare retete cu avocado este toast-ul cu avocado si ou posat. Aceasta reteta este rapida, plina de nutrienti si te va ajuta sa incepi ziua cu energie.
 
Ingrediente:
 
  • 1 felie de paine integrala (sau alta paine preferata)
  • 1 avocado copt
  • 1 ou
  • Sare si piper
  • Suc de lamaie
  • Fulgi de chili (optional)

Mod de preparare:
 
Prajeste felia de paine pana devine crocanta.
Paseaza avocado cu o furculita si adauga putin suc de lamaie, sare si piper dupa gust.
Intinde pasta de avocado pe felia de paine prajita.
Pregateste oul posat fierbandu-l in apa cu otet timp de 3-4 minute.
Asaza oul deasupra pastei de avocado si presara fulgi de chili pentru un plus de aroma, daca iti place picant.
 
2. Smoothie cu avocado, spanac si banana
 
Un smoothie verde este o modalitate excelenta de a introduce avocado in micul dejun. Acesta ofera o doza de energie si este plin de vitamine si minerale.
 
Ingrediente:
 
  • 1/2 avocado
  • 1 banana coapta
  • 1 mana de spanac proaspat
  • 200 ml lapte de migdale (sau alt lapte vegetal)
  • 1 lingurita de miere (optional)
     
Mod de preparare:
 
Pune toate ingredientele in blender si mixeaza pana obtii o consistenta cremoasa.
Serveste smoothie-ul imediat pentru a te bucura de toate vitaminele si mineralele pe care le ofera.
 
3. Omleta cu avocado si rosii cherry

Aceasta omleta este perfecta pentru un mic dejun satios si rapid. Avocado adauga o textura cremoasa, iar rosiile cherry ofera prospetime.
 
Ingrediente:
 
  • 2 oua
  • 1/2 avocado
  • 5-6 rosii cherry
  • Sare si piper
  • Ulei de masline
  • Busuioc proaspat (optional)

Mod de preparare:
 
Bate ouale cu un praf de sare si piper.
Intr-o tigaie, incalzeste putin ulei de masline si adauga ouale batute.
Cand ouale sunt aproape gatite, adauga avocado taiat cubulete si rosiile cherry taiate in jumatati.
Gateste inca 1-2 minute si, la final, presara busuioc proaspat pentru un plus de aroma.

4. Avocado cu iaurt grecesc si nuci
 
Aceasta este o combinatie surprinzatoare, dar delicioasa, care imbina textura cremoasa a avocado-ului cu crocantul nucilor si prospetimea iaurtului.

Ingrediente:
 
  • 1/2 avocado
  • 100 g iaurt grecesc
  • 1 lingura de miere
  • 1 mana de nuci tocate (nuci, migdale, alune)

Mod de preparare:

Paseaza avocado si amesteca-l cu iaurtul grecesc.
Adauga mierea si nucile tocate.
 
Serveste imediat pentru un mic dejun bogat in proteine si grasimi sanatoase.

5. Toast cu avocado si somon afumat
 
Pentru un mic dejun elegant si hranitor, incearca toast-ul cu avocado si somon afumat. Aceasta este o combinatie bogata in grasimi sanatoase si proteine.
 
Ingrediente:
 
  • 1 felie de paine integrala
  • 1/2 avocado
  • 50 g somon afumat
  • Suc de lamaie
  • Marar proaspat
     
Mod de preparare:
 
Prajeste felia de paine si intinde deasupra avocado-ul pasat cu suc de lamaie.
Pune somonul afumat peste pasta de avocado.
Presara marar proaspat si serveste imediat.

Foto: pixabay.com

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Jurnal de tatic


Cresterea copilului de la o zi la un an Posibil Mai curand cresterea parintilor de la o zi la un an JURNAL DE TATIC - un adevarat manual pentru tatici Dar dedicat mamicilor Gata Asteptarea a luat sfarsit Prima carte despre implicarea tatalui in cresterea copilului a venit din tipografie 0 teorie 100 practica zi de zi si mai ales ...

Oferta Speciala
valabila 48h

de Alina Ilie
Alina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.

Cat de utila va este aceasta informatie? Noteaza folosind stelele

Rating:


Nota: 5 din 5 - 1 vot.

Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!

    Cele mai citite articole

    Grasimea de la nivelul abdomenului este inamicul numarul unu al femeilor care isi doresc o talie de ...
    Proteinele, pentru majoritatea oamenilor inseamna o portie de carne carne, sursa sigura pe care ...
    Imbunatatirea digestiei este un proces de durata, care presupune o grija si o atentie amanuntita in ...
    Slabeste rapid si scapa de toxine!
     
    Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume
    Citeste zilnic GRATUIT totul
    despre sanatate, frumusete, stil!
     
    Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
    Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016