Categorii
Dieta drastica - de ce nu functioneaza?
Cate dintre noi nu am incercat macar o data o dieta minune care promitea sa ne scape rapid de kilograme? Problema este ca acele diete drastice sunt greu de mentinut pe termen lung si adesea duc la efectul yo-yo. Adica slabim rapid, dar la fel de repede punem la loc kilogramele pierdute (uneori chiar mai multe!). Organismul nostru este inteligent si, cand primeste prea putine calorii, incepe sa conserve energia, ceea ce duce la un metabolism mai lent.
Principii de baza pentru o dieta de slabire echilibrata
Pentru a slabi si a ne mentine greutatea dorita, trebuie sa gandim pe termen lung. Iata cateva principii simple, dar eficiente:
1. Deficit caloric moderat
Slabitul apare atunci cand consumam mai putine calorii decat ardem. Dar acest deficit nu trebuie sa fie exagerat! Un deficit moderat (300-500 de calorii pe zi) este suficient pentru a pierde in greutate fara a ne simti obositi sau lipsiti de energie.
2. Alimente nutritive si satioase
Cand reducem caloriile, e important sa alegem alimente bogate in nutrienti. Fructele, legumele, proteinele slabe (pui, peste, oua, tofu), cerealele integrale si grasimile sanatoase (avocado, nuci, ulei de masline) sunt esentiale.
3. Mese regulate
Saritul peste mese nu ajuta la slabit! Din contra, poate duce la foame excesiva si mancat compulsiv mai tarziu. Este important sa avem 3 mese principale si 1-2 gustari echilibrate.
4. Hidratare corecta
Uneori confundam setea cu foamea. Bea suficienta apa pe parcursul zilei (in jur de 2 litri) si evita bauturile zaharoase. Afla de ce este importanta apa pentru slabire >>
5. Miscare si activitate fizica
Nu trebuie sa devii dependent de sala, dar orice forma de miscare conteaza: mersul pe jos, urcatul scarilor, dansul, yoga sau antrenamentele de forta. Sportul ajuta la mentinerea masei musculare si accelereaza metabolismul.
Program de dieta pentru slabire
Mic dejun (07:00 - 09:00)
- Omleta cu legume si avocado
- Iaurt grecesc cu seminte si fructe de padure
- Fulgi de ovaz cu lapte vegetal si nuci
Gustare (10:30 - 11:30)
- O mana de migdale sau nuci
- Un smoothie verde (spanac, banana, iaurt)
Pranz (12:30 - 14:00)
- Piept de pui la gratar cu salata de quinoa
- Somon la cuptor cu broccoli
- Supa crema de linte cu crutoane integrale
Gustare (16:00 - 17:00)
- Un fruct (mar, para, kiwi)
- Humus cu morcovi baby
Cina (18:30 - 20:00)
- Salata cu ton si avocado
- Branza cottage cu rosii si castraveti
-
Supa usoara de legume
Dieta de slabire sanatoasa: Combinatii alimentare eficiente
Proteine + fibre (de exemplu, pui cu legume la abur) – mentine satietatea mai mult timp.
Grasimi sanatoase + proteine (de exemplu, somon cu avocado) – ofera energie si nutrienti esentiali.
Carbohidrati complecsi + proteine (de exemplu, quinoa cu piept de curcan) – previn fluctuatiile glicemice.
In concluzie, slabitul nu este despre perfectiune, ci despre consecventa. O abordare echilibrata si sustenabila te va ajuta sa ajungi la greutatea dorita si, cel mai important, sa te simti bine in pielea ta!
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Vindecarea cu Ki-Kou Secrete si tehnici de respiratie stravechi chinezesti
Tehnicile de respiratie secrete iti dezvaluie cea mai puternica forma de vindecare vazuta vreodata Acestea te pot ajuta sa elimini durerea sa previi atacurile de cord si sa tratezi astmul Toate acestea sunt mentionate intr-un manuscris antic care nu a fost niciodata vazut de catre lumea occidentala Vindecarea cu Ki-Kou Secrete si tehnici de...
Oferta Speciala
valabila 48h
valabila 48h
de Alina IlieAlina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.
Cat de utila va este aceasta informatie? Noteaza folosind stelele
Rating:
Nota: 5
din 5
- 1 vot.
Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!
Newsletter GRATUIT SuntFericita
Aboneaza-te acum GRATUIT si primesti imediat Raportul Special "Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume"
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
