Program de exercitii pentru abdomen acasa
Urmatorul pentru abdomen realizat acasa implica efectuarea a cinci miscari de cate un minut fiecare. Posturile nu sunt dificil de realizat, insa te provoaca sa iti lucrezi musculatura abdominala asa cum nu ai mai facut-o pana acum. Tocmai de aceea aceste exercitii fizice sunt atat de eficiente, desi nu iti rapesc mai mult de cinci minute din rutina zilnica.
Exercitiul 1
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Evaluarea Nationala 2021 Teste rezolvate la limba si literatura romana clasa a VIII-a
25 de teste – antrenament pentru reusita la proba de limba romana a examenului de Evaluare Nationala 2021 Noua culegere la limba romana Evaluarea Nationala - Teste rezolvate la limba si literatura pentru clasa a VIII-a contine 25 de teste similare celor aflate pe foaia de examen inspirate din modelele PISA Acestea raspund perfect...
Oferta Speciala
valabila 48h
valabila 48h
Timp de realizare: 1 minut
Sprijina-te in brate si in varfurile picioarelor, apoi du, pe rand, genunchii indoiti catre coate. Miscarea se realizeaza cu picioarele duse in lateral. Tine spatele drept si incordeaza bine muschii abdominali in acest timp.
Exercitiul 2
Timp de realizare: 1 minut
Intinde-te pe podea, tine bratele pe langa corp si pregateste-te sa te sprijini in acestea. Tot ce trebuie sa faci este sa indoi si sa ridici ambele picioare in acelasi timp spre tavan. De asemenea, implica si bazinul in acest exercitiu pentru rezultate cat mai bune. La coborare, picioarele nu trebuie sa atinga solul, ci sa fie cu cativa centimetri deasupra acestuia. Daca ti se pare greu de realizat, du bratele in lateral pentru a avea mai mult sprijin.
Exercitiul 3
Timp de realizare: 1 minut
Intoarce-te pe partea laterala a corpului si du bratele la ceafa, tinand picioarele apropiate si indoite. Realizeaza abdomene pentru a lucra muschii abdominali. Nu incorda ceafa, ci abdomenul, altfel nu numai ca exercitiile pentru abdomen realizate acasa nu vor avea efectele dorite, dar te vei alege si cu dureri de gat. Dupa 30 de secunde, schimba pe partea cealalta a corpului.
Exercitiul 4
Timp de realizare: 1 minut
Stai pe partea laterala a corpului si incearca sa iti mentii echilibrul pe durata exercitiului.
Sprijina-te in antebrat si in partea laterala a talpii in acest timp. Du bratul opus spre tavan, apoi trece-l peste piept si du-l usor in spate, astfel incat sa realizezi o rotatie cu trunchiul, pentru a lucra muschii abdominali. Schimba pe cealalta parte a corpului dupa 30 de secunde.
Exercitiul 5
Timp de realizare: 1 minut
Intinde-te pe podea si du bratele deasupra capului, in prelungirea corpului. Tine picioarele bine intinse si ridica-te cu bratele astfel incat sa atingi gleznele. Nu trebuie sa realizezi miscarea in rimt alert, cu atat mai putin la coborare, ci treptat, pentru a lucra fiecare muschi abdominal.
Nu mai sta pe ganduri, ci adopta chiar acum acest program de exercitii pentru abdomen acasa. Ca sa obtii cele mai bune rezultate, efectueaza miscarile fizice in fiecare zi. Nu dureaza mai mult de cinci minute, iar rezultatele nu vor intarzia sa apara.
Foto: pexels.com
Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele
Rating:
Nota: 4.23
din 5
- 13 voturi.
Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite prin WhatsApp si Email!
Comentarii articole