3 tipuri de exercitii postnatale

Exercitiile postnatale te ajuta sa ajungi la forma fizica de dinaintea sarcinii si iti ofera mai multa energie pentru a putea face fata necesitatilor bebelusului.
Exercitiile fizice postnatale imbunatateasc circulatia sanguina, elimina stresul, oboseala, si starile de depresie. In primele luni dupa nastere articulatiile sunt inca slabite, asa ca exercitiile nu trebuie sa fie epuizante.
Cele mai indicate exercitii pentru tonifierea spatelui si bazinului se realizeaza la sol. Cel mai bine este sa faci exercitii dupa ce alaptezi, si nu inainte. Este bine sa incepi cu exercitii usoare pentru brate si picioare, treptat adaugandu-se cele pentru spate si abdomen.
Exercitiile de mai jos sunt pentru musculatura pelvina si abdominala:
1) Inspira incet, permitand abdomenului sa se ridice. Apoi expira contractand puternic muschii abdominali. Repeta de 4-6 ori. Incearca sa faci exercitiul  cat mai des.
2. Stai intinsa pe spate, cu mainile departate; incordeaza muschii pelvieni si ridica un pic bazinul de la sol si mentine-l cat poti de mult.
3) Stai in picioare cu mainile incrucisate pe piept. Roteste-ti trunchiul spre dreapta si spre stanga, fara a schimba pozitia.
Sfat: Evita sa faci exercitii ce implica un grad mare de dificultate si care te solicita sa faci miscari bruste.
In aceasta perioada evita urmatoarele exercitii: “bicicleta”, genoflexiuni sau ridicarea ambelor picioare din pozitia culcat. De asemenea, nu se recomanda nici joggingul, mai ales daca ai nascut natural, deoarece se pot produce luxatii.