6 exercitii simple pentru o talie de invidiat!

 
Acest exercitiu iti lucreaza abdomenul, spatele, picioarele si bratele.
1. Incepe din pozitia de flotari, tinand bratele intinse, cu picioarele extinse in spate. Corpul trebuie sa fie drept.
2. Indoaie piciorul drept si adu-l inspre piept, apoi indreapta-l si revino in pozitia initiala. Repeta exercitiul si cu piciorul stang. Alterneaza picioarele si incearca sa faci cat mai multe repetari in interval de 60 de secunde, avand grija sa nu ridici soldurile.
 

Acest exercitiu iti lucreaza talia, soldurile, spatele si umerii.
 1. Stai sprijinita in cotul stang, cu bratul drept ridicat. (Cotul ar trebui sa fie chiar sub nivelul umarului). Intinde piciorul drept (cel de sus) in timp ce iti ridici corpul si indoaie piciorul stang sub tine, mentinandu-l la sol.
 2. Coboara-ti soldurile putin, apoi revino in pozitia initiala. Repeta miscarea de cat mai multe ori in interval de 30 de secunde, apoi schimba piciorul.
 
Acest exercitiu iti lucreaza abdomenul si talia.
 1. Porneste pe spate, cu genunchii indoiti si cu talpile pe podea. Incearca sa iti folosesti muschii abdominali pentru a-ti ridica partea superioara a corpului de pe podea, cu bratele intinse si mainile apropiate (ca o sageata indreptata catre centrul picioarelor).
 2. Intinde bratele si adu-le spre stanga, apoi spre centru, dupa care spre dreapta si inapoi in centru. Repeta exercitiul timp de 30 de secunde, odihneste-te 30 de secunde, apoi repeta.
 
Acest exercitiu iti lucreaza abdomenul inferior si talia.
 1. Intinde-te pe spate si sprijina-te in coate. Aseaza-ti mainile sub solduri pentru a-ti sprijini partea inferioara a spatelui. Ridica picioarele de pe podea in timp ce indoi genunchiul drept si il intinzi pe cel stang. Corpul tau ar trebui sa formeze un "V" larg.
 2. Tinand genunchiul drept indoit, coboara ambele picioare cativa centimetri, apoi ridica-le din nou sus. Cu cat le cobori mai jos, cu atat vei lucra mai bine muschii. Repeta aceasta miscare timp de 30 de secunde, apoi indoaie genunchiul stang, indreapta piciorul drept si repeta.
 
Acest exercitiu iti lucreaza abdomenul, talia, umerii, coapsele si spatele.
 1. Stai pe vine, cu picioarele in afara si genunchii indoiti. (Genunchii nu ar trebui sa depaseasca nivelul degetelor de la picioare.) Mentine partea superioara a corpului dreapta in timp ce ridici bratul drept catre partea stanga.
 2. Adu bratul drept inapoi in timp ce intinzi bratul stang inspre partea dreapta. Repeta aceasta miscare timp de 60 de secunde.
 
Acest exercitiu iti lucreaza abdomenul, umerii, coapsele.
 1. Stai cu picioarele usor departate. Ridica bratele in lateral si indoaie coatele, astfel incat pumnii sa fie la nivelul urechilor.
 2. Ridica piciorul stang si atinge genunchiul stang cu cotul drept, in timp ce iti intorci bazinul. Revino in pozitia initiala. Repeta aceasta miscare timp de 30 de secunde, apoi schimba piciorul si bratul.