Grasimea abdominala la femei: Cum sa scapi de ea

Cercetarile arata ca te supune unor riscuri serioase de sanatate. Vestea buna? Amenintarea poate fi inlaturata. 

Trebuie sa stii ca greutatea ta este in mare parte determinata de modul in care iti echilibrezi caloriile consumate cu energia pe care o consumi. Daca mananci prea mult si faci prea putina miscare, o sa te ingrasi, ceea ce include si grasimea abdominala.

Totusi, si imbatranirea isi are rolul ei. Cu varsta, masa musculara descreste, pe cand grasiema creste. Pierderea masei musculare scade si rata de arderea a caloriilor, ceea ce te face sa lupti si mai abitir pentru a-ti mentine o greutate sanatoasa.

La fel, tendinta de a pune kilogarme in plus in jurul taliei, de a avea o forma a trupului de mar, si nu de para, include si o componenta genetica.

Problema cu grasimea abdominala este ca ea nu se limiteaza la un strat aflat imediat sub piele (grasime subcutanata). Include si grasimea viscerala, din interiorul abdomenului si care iti inconjoara organele interne.

Desi grasimea subcutanata ridica probleme estetice, cea viscerala este asociata unor probleme mai grave de sanatate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 sau cancerul colorectal.

Cerectarile demonstreaza ca grasimea abdominala este asociata si riscului crescut de moarte prematura, indiferent de greutatea corporala generala. De fapt, unele studii arata ca, desi IMC este normal, o talie mai ampla creste riscul dezvoltarii unor boli cardiovasculare.

De unde stii deci ca ai prea multa grasime in jurul taliei:

Daca ai peste 89 de centimetri inseamna ca deja depasesti limitele normale. La barbati, limita este de 102 centrimetri.

Poti face abdomene sau alte exercitii fizice axate pe zona abdominala, dar nu vei scapa de grasime in acest fel. Grasimea viscerala nu raspunde la aceeasi dieta si strategie de exercitii care te ajuta sa slabesti si sa scazi grasimea corporala in general. Trebuie, in primul rand, sa mananci sanatos, cu accent pus pe fructe, legume si cereale integrale si sa alegi surse slabe de proteine si lactate degresate. Limiteaza grasimea saturata din carne si lactate integrale (cascaval sau unt). Aege cantitati moderate de grasimi monosaturate si polisaturate (peste, fructe in  coaja si anumite legume oleaginoase).

Cortroleaza-ti cu atentie portiile. Chiar daca mananci sanatos, caloriile se aduna. La restaurant, imparte masa cu altcineva. Acasa, umple-ti farfuria mai mica. Si fa mai mult sport. Pentru a tine cat mai mult departe de tine grasimea abdominala, slabeste incet, maximum un kilogram pe saptamana. 

La nevoie, consulta un nutritionist pentru a primi o mana de ajutor.