Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie

Este dieta vegetariana sigura in sarcina?

Este dieta vegetariana sigura in sarcina?
Este dieta vegetariana sigura in sarcina?

Da, atat vreme cat planifici totul cu atentie. Daca mananci o varietate de alimente vegetariene, trebuie sa fii in stare sa-ti acoperi necesarul de vitamine, minerale, proteine si alti nutrienti de care tu si copilul tau aveti nevoie.


Mananca cate putin din fiecare dintre aceste patru grupe de alimente zilnic:
Fructe si legume, care pot fi proaspete, congelate sau la conserva. Incearca sa mananci cinci portii pe zi. Un pahar de suc proaspat reprezinta o singura portie.
Alimente cu amidon, satioase (carbohidrati), cum ar fi painea din cereal integrale, pastele, orezul si cartofii. Construieste-ti mesele in jurul acestora, caci iti vor potoli foamea si vor ajuta la prevenirea constipatiei.
Alimente bogate in proteine, cum ar fi ouale, leguminoasele si fructele in coaja. Acestea sunt surse bogate in fier.
Lactate, cum ar fi laptele, branza si iaurtul, toate acestea avand calciu.
Este deosebit de important sa introduce suficiente protein, fier si calciu. Consuma mai multe surse de fier zilnic:

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Teste REZOLVATE de Limba si Literatura romana pentru reusita la examenul de TITULARIZARE


Doar 47 dintre profesori obtin statutul de titular   V-ati saturat probabil de mutarea continua din scoala in scoala pe posturi cu "perioada determinata" Sigur un post stabil v-ar prinde bine Va doriti sa reusiti cu prima ocazie Pentru ca pe an ce trece numarul candidatilor creste si numarul locurilor scade...

Oferta Speciala
valabila 48h
cereale fortificate cu fier,
legume verzi,
leguminoase,
paine.
Evita sa bei cafea sau ceai odata cu masa, caci aceste bauturi contin tanina si polifenoli, ceea ce ii ingreuneaza corpului sarcina de a absorbi fierul din legume. Daca insa bei ceva bogat in vitamin C, cum ar fi un suc de portocale, iti ajuti corpul sa absoarba fierul. 
In timpul sarcinii, vei face mai multe teste care iti vor arata cum stai cu fierul. Daca esti anemica (ai putin fier), ti se vor recomanda suplimente cu fier. 
Lactatele sunt cea mai buna sursa de calciu si trebuie sa consume cel putin trei portii pe zi:
lapte la micul-dejun,
un iaurt la pranz,
o bucata de branza de marimea unei cutii de chibrituri dupa cina.
Laptele degresat contine la fel de mult calciu ca laptele integral. 
Daca nu mananci lactate, poti sa-ti iei calciul din:
legume verzi, cum ar fi spanacul sau broccoli-ul
seminte de susan, nuci sau fructe uscate
tofu si produse din soia fortificata, cum ar fi iaurt sau lapte de soia.
Numai ca organismului ii este mai greu sa absoarba calciul din aceste surse. 
Daca nu mananci lacatate deloc, fiind vegana, este necesar sa iei un supliment. Vorbeste insa cu medicul inainte. 
Uleiurile de peste contin acizi grasi omega 3 care sunt foarte buni la dezvoltarea creierului si ochilor fatului. Foarte putine mancaruri vegetariene contin acizii grasi omega 3 pe care corpul sa-I poata converti. Nucile si semintele de in sunt substitutul cel mai de care poti beneficia. 
Daca nu mananci regulat oua si lactate, nu primesti suficiente vitamin B12, B2 si iod. Iodul este important pentru dezvoltarea creierului copilului. Daca esti vegana, ai in vedere consumul unor produse fortificate cu acesti nutrient. Extraxtul de drojdie, laptele de soia, cerealele si unele tipuri de orez contin vitamin B12 si B2. Sarea iodata, pestele, produsele lactate si nucile furnizeaza iod.
 



Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 5 din 5 - 1 vot.

Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite prin WhatsApp si Email!

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre sarcina

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre surse de calciu

Spune-ne opinia ta despre "Este dieta vegetariana sigura in sarcina?"

Pentru a putea comenta trebuie sa fiti de acord cu Termeni si conditiile site-ului.


4 + 10 =

Cele mai citite articole

Un studiu efectuat recent in Scotia ne arata ca e bine sa nu luam decizii importante cu stomacul ...
Romancele au fost din nou votate ca fiind cele mai frumoase femei din Europa, de data asta fiind ...
10 orase din Italia sunt pregatite sa iti ofere 25.200 de euro, daca alegi sa te muti. Exista, ...

Comentarii articole

Spune-ti parerea
Sensibilitatea si senzitivitatea unei femei Taur,o intrece pe cea a semnelor de apa.De ce?Pt.ca ...
Asa este, ghirlandele luminoase iti pot schimba complet decorul dormitorului. Mi-am achizitionat 2 ...
Slabeste rapid si scapa de toxine!
 
Detoxifiere sanatoasa - Ghid complet pentru femei
 
Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!
 
Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016
0