Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!

Ce sa mananci pentru a preveni osteoporoza

de Alina Negrutiu la

Obiceiurile alimentare sunt direct asociate prevenirii osteoporozei atat la barbati, cat si la femei. Adesea se crede ca numai femeile sufera de aceasta boala, dar nu este adevarat. Desi femeile sunt mai predispuse sa faca osteoporoza, si barbatii pot fi afectati de aceasta boala ce poate fi prevenita.

Osteoporoza cauzeaza pierderea masei si densitatii oaselor. Prin urmare, oasele devin poroase si casante, iar riscul de fracturi devine ridicat. Pentru a scadea riscul aparitiei bolii, incearca sa-ti acoperi necesarul de cel putin 1.000 de mg de calciu pe zi.

Include in dieta zilnica produse lactate, cum ar fi laptele, branza sau iaurtul. Nu uita nici de alimentele care contin lapte, cum ar fi pizza, lasagna sau shake-uri cu iaurt. Alte alimente care sunt bune surse de calciu includ tofu, somon si sardine cu oase la conserva, sucul fortificat cu calciu si broccoli.

Calciul este cel care intareste oasele si protejeaza organele interne. Cand apare deficitul de calciu, pierdem din putere si oasele se rup cu usurinta. Poti face niste mutari simple pentru a-ti imbunatati dieta, dupa cum urmeaza:

- la micul dejun, foloseste lapte pentru a-ti pregati fulgii de ovaz. Bea mult suc de portocale fortificat cu calciu;

- la pranz, mananca iaurt la desert, alege lapte in loc de suc si pune si branza in sandvis;

- la cina, poti sa-ti faci supa de rosii si macaroane cu branza. Alege o budinca de lapte sau iaurt la desert.

Iata si o lista de alimente pe care trebuie sa le incluzi in dieta pentru a alunga osteoporoza si pentru a deveni mai sanatoasa:

- cereale integrale – orez brun, ovaz, porumb, orz, grau, secara;

- legume – broccoli, morvoci, spanac, salata, ceapa, telina, fasole pastai, anghinare, dovlecel, andive, castraveti, sparanghel, ardei grasi, patrunjel si rosii,

- fasole uscata, linte, soia si tofu,

- oleaginoase – seminte de floarea soarelui, de susan si de dovleac,

- apa – 8 pahare pe zi.

Daca nu-ti plac lactatele sau daca ele nu te plac pe tine, incearca unul din urmatoarele ponturi pentru a creste cantitatea de calciu in dieta, fara a-ti supara stomacul:

- foloseste lapte pentru a face ciocolata calda, piure de cartofi si supe,

- fa un smoothie de fructe congelate cu iaurt,

- foloseste iaurt simplu degresat pentru a inlocui smantana, maioneza sau crema de branza din retete,

- foloseste somon la conserva in loc de ton la conserva,

- fa sandvisuri cu legume si branza.

sursa foto: www.sxc.hu

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Jurnal de tatic

Cresterea copilului de la o zi la un an Posibil Mai curand cresterea parintilor de la o zi la un an JURNAL DE TATIC - un adevarat manual pentru tatici Dar dedicat mamicilor Gata Asteptarea a luat sfarsit Prima carte despre implicarea tatalui in cresterea copilului a venit din tipografie 0 teorie 100 practica zi de zi si mai ales ...

Oferta Speciala
valabila 48h

DA, vreau produsul | Detalii si Cuprins

Cat de utila va este aceasta informatie? Noteaza folosind stelele

Rating:

Nota: 3.81 din 5 - 8 voturi.

Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!