Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

Ce sa mananci pentru a preveni osteoporoza

Ce sa mananci pentru a preveni osteoporoza
Obiceiurile alimentare sunt direct asociate prevenirii osteoporozei atat la barbati, cat si la femei. Adesea se crede ca numai femeile sufera de aceasta boala, dar nu este adevarat. Desi femeile sunt mai predispuse sa faca osteoporoza, si barbatii pot fi afectati de aceasta boala ce poate fi prevenita.


Osteoporoza cauzeaza pierderea masei si densitatii oaselor. Prin urmare, oasele devin poroase si casante, iar riscul de fracturi devine ridicat. Pentru a scadea riscul aparitiei bolii, incearca sa-ti acoperi necesarul de cel putin 1.000 de mg de calciu pe zi.
Include in dieta zilnica produse lactate, cum ar fi laptele, branza sau iaurtul. Nu uita nici de alimentele care contin lapte, cum ar fi pizza, lasagna sau shake-uri cu iaurt. Alte alimente care sunt bune surse de calciu includ tofu, somon si sardine cu oase la conserva, sucul fortificat cu calciu si broccoli.
Calciul este cel care intareste oasele si protejeaza organele interne. Cand apare deficitul de calciu, pierdem din putere si oasele se rup cu usurinta. Poti face niste mutari simple pentru a-ti imbunatati dieta, dupa cum urmeaza:
- la micul dejun, foloseste lapte pentru a-ti pregati fulgii de ovaz. Bea mult suc de portocale fortificat cu calciu;
- la pranz, mananca iaurt la desert, alege lapte in loc de suc si pune si branza in sandvis;
- la cina, poti sa-ti faci supa de rosii si macaroane cu branza. Alege o budinca de lapte sau iaurt la desert.

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Teste rezolvate pentru reusita la examenul de titularizare - Educatie Fizica si Sport


Lucrarea tiparita "Teste rezolvate pentru reusita la examenul de titularizare - Educatie Fizica si Sport" este rodul unei experiente deosebite de aproape 25 de ani la catedra pe terenul sau in sala de sport la antrenament ca manager scolar profesor metodist expert formator in cadrul proiectului CRED sau diriginte a dlui profesor...

Oferta Speciala
valabila 48h
Iata si o lista de alimente pe care trebuie sa le incluzi in  dieta pentru a alunga osteoporoza si pentru a deveni mai sanatoasa:
- cereale integrale – orez brun, ovaz, porumb, orz, grau, secara;
- legume – broccoli, morvoci, spanac, salata, ceapa, telina, fasole pastai, anghinare, dovlecel, andive, castraveti, sparanghel, ardei grasi, patrunjel si rosii,
- fasole uscata, linte, soia si tofu,
- oleaginoase – seminte de floarea soarelui, de susan si de dovleac,
- apa – 8 pahare pe zi.
Daca nu-ti plac lactatele sau daca ele nu te plac pe tine, incearca unul din urmatoarele ponturi pentru a creste cantitatea de calciu in dieta, fara a-ti supara stomacul:
- foloseste lapte pentru a face ciocolata calda, piure de cartofi si supe,
- fa un smoothie de fructe congelate cu iaurt,
- foloseste iaurt simplu degresat pentru a inlocui smantana, maioneza sau crema de branza din retete,
- foloseste somon la conserva in loc de ton la conserva,
- fa sandvisuri cu legume si branza.

sursa foto: www.sxc.hu



Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 3.81 din 5 - 8 voturi.

Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite prin WhatsApp si Email!

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre sanatate

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre dieta

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre osteoporoza

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre prevenirea osteoporozei

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre surse de calciu

Spune-ne opinia ta despre "Ce sa mananci pentru a preveni osteoporoza"

Pentru a putea comenta trebuie sa fiti de acord cu Termeni si conditiile site-ului.


10 - 5 =

Cele mai citite articole

Pandemia a creat o lacuna in timpul alocat zilnic pentru telefonul mobil, asadar statisticile ...
Platforma de streaming Netflix a anuntat ca serialul Bridgerton primeste sezoane noi.
Alegerea tinutei potrivite pentru birou se poate dovedi, in timp, o sarcina destul de provocatoare. ...

Comentarii articole

Spune-ti parerea
ce site stupid .... am citit pe acest site mai devreme un articol in care se recomanda apa cu ...
ce site stupid .... am citit pe acest site mai devreme un articol in care se recomanda apa cu ...
special - sa decorezi bradul in alb??? wow ..... not impressed
Slabeste rapid si scapa de toxine!
 
Detoxifiere sanatoasa. Ghid complet pentru femei
 
Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!
 
Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016
0