Ce trebuie sa manance o viitoare mamica

O alimentatie sanatoasa si echilibrata este foarte importanta pentru ca sarcina ta sa se dezvolte normal si sanatos. Iata pentru ce alimente trebuie sa optezi ca sa fii in forma maxima:

Peste

Somonul este un peste gras, bogat in acizi grasi omega 3, esentiali pentru dezvoltarea sistemului nervos. Studiile sugereaza ca acesta are un rol important in prevenirea depresiei postnatale. De asemenea, mai poti consuma stridii pentru dezvoltarea fatului.

Lactate cu un continut scazut de grasimi

Iaurtul, laptele, sana, chefirul, branza nu trebuie sa lipseasca din alimentatia viitoarei mamici. Lactatele sunt o sursa excelenta de calciu si vitamina D, vitamina B, proteine.

Afla care sunt cele mai bune 7 surse de calciu in afara de lactate>>

Leguminoase

Fasolea, lintea, mazarea, nautul sunt o sursa buna de proteine. Regula de baza: portiile trebuie sa fie mici si dese. Iti oferim 2 retete foarte usoare:

- supa de linte

- salata de naut

Fructe de padure

Coacazele, afinele, murele mentin ridicat nivelul de energie. Intaresc imunitatea organismului si sunt esentiale pentru dezvoltarea armonioasa a copilului. Iata o reteta racoritoare pentru acest sezon: smoothie cu fructe de padure>>

Citrice

Portocalele, grapefruitul, lamaile sunt alimente recomandate pentru stimularea energiei. Au o cantitate mare de vitamina C, de care femeile insarcinate au nevoie.

Paine integrala

Acidul folic este esential pentru dezvoltarea bebelusului in primele luni ale sarcinii. Acest nutrient previne aparitia malformatiilor congenitale si dezvoltarea unor afectiuni respiratorii. In plus, painea integrala este o sursa de fibre si fier.

Legume cu frunze verzi

Spanacul, de exemplu, contine fier si vitamina C. Este plin de antioxidanti si astfel mentine inima sanatoasa.

Sursa: webmd.com
Foto: www.pregnancyandbaby.com