Surse de calciu in alimentatia vegetarienilor!

Inainte de toate, sa retinem faptul ca aportul de calciu este deosebit de important pentru organism pentru ca intareste oasele, cartilajele, tendoanele si este esential pentru coagularea sangelui.

Care sunt cele mai bune surse de calciu, conform Eva.ro:

1. Semintele de susan. Specialistii spun ca 25 de grame de seminte de susan contin aproape 1000 de miligrame de calciu si alaturi de el, contin si fier, magneziu, cupru, zinc, potasiu si vitamine.

2. Semintele de canepa contin si ele calciu.

3. Legume cu fruze de culoare verde inchis.

4. Laptele de soia este vegetarian si contine si el cantitati mari de calciu.

5. Fasolea contine si ea cantitati semnificative de calciu

6. Ovazul integral reprezinta  o alta sursa vegetala de calciu

7. Migdalele contin si ele mult calciu

8. Desi este straniu, si in sucul de portocale se gaseste calciu.

9. Si in mazare si in broccoli se gaseste calciu in cantitati considerabile.

sursa foto: www.wikipedia.org