Iaurt si banane
Bananele contin inulina, o fibra care trateaza cu succes problemele digestive. De asemenea, inulina ajuta la absorbtia calciului in organism, de aceea nutritionistii recomanda sa mancam dimineata, la micul dejun, un iaurt in care sa punem cateva rondele de banana.
Surse de calciu: iaurtu, branza tofu, broccoli, varza kale, somon si sardine
Surse de inulina: ceapa, usturoiul, bananele, anghinare, praz
Peste si broccoli
Organismul are nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciul. Poti incerca urmatoarele combinatii delicioase de alimente: somon cu broccoli, omleta cu broccoli, salata de ton cu porumb.
Surse de calciu: varza kale, lapte, iaurt, suc de portocale
Surse de vitamina D: somon, sardine, hering, ton, galbenus de ou, migdale, soia, lapte
Unt de arahide si fructe
Vrei sa-ti imbunatatesti vederea? Combina alimente bogate in vitamina E (care previn degenerarea maculara) cu cele bogate in vitamina C (care intaresc imunitatea organismului).
Sursa de vitamina E: unt de arahide, nuci, migdale, seminte de floarea soarelui
Surse de vitamina C: kiwi, portocale, mandarine
Spanac si portocale
Te simti foarte obosita si lipsita de energie? Este posibil sa-ti lipseasca fierul din organism. Deficienta de fier duce la scaderea nivelului hemoglobinei si astfel apare anemia feripriva. Pentru un plus de energie, combina alimentele bogate in fier cu cele care contin vitamina C. Vitamina C mentine sanatatea si frumusetea pielii si ajuta la absorbtia fierului in organism.
Noi iti recomandam sa servesti la pranz o salata de spanac cu felii de portocale.
Surse de fier: spanac, branza tofu, quinoa, fulgi de ovaz, fasole, aut
Surse de vitamina C: citrice, capsuni, broccoli, rosii, ardei gras, varza de Bruxells
Salata de legume cu ulei de masline
Grasimile sanatoase contin acizi grasi omega 3 care au numeroase beneficii pentru organism: scad colesterolul si ajuta la absorbtia vitaminelor care sunt esentiale pentru sanatatea ta.
Poti servi o salata de legume (rosii, castraveti, ardei, salata verde) cu ulei de masline.
Surse de grasimi sanatoase: nuci, migdale, ulei de masline, ulei de rapita, avocado, seminte de susan.
Morcov si avocado
Pentru o piele stralucitoare te sfatuim sa incerci aceasta combinatie de alimente: morcov si avocado. Morcovul contine vitamina A care este esentiala pentru sanatatea ochilor, iar avocado contine grasimi sanatoase care ajuta la absorbtia vitaminei A in organism.
Surse de betacaroten: morcovi, caise, papaya, spanac, varza Kale, cartofi dulci
Surse de grasimi sanatoase: nuci, migdale, ulei de masline, ulei de rapita, avocado, seminte de susan.
Sursa articol: womansday.com
Sursa foto: freegreatpictures.com
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Personalitati ale Arhitecturii Romanesti
Lucrarea Personalitati ale Arhitecturii Romanesti 1859-2023 este una dintre atat de rarele antologii dedicate arhitectilor care au activat si au creat in spatiul romanesc O arhiva bogata ce contine peste 1400 de nume reprezentative de arhitecti cu ajutorul careia puteti deslusi tendintele arhitecturale ale celor 165 de ani pusi sub lupa ...
Oferta Speciala
valabila 48h
valabila 48h
de Alina Ilie
Alina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.
Alina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.
Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele
Rating:
Nota: 4.56
din 5
- 8 voturi.
Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!