Categorii
Din cauza sedentarismului ori a stilului de viata dezorganizat, silueta este prima afectata. Din fericire, poti sa ai picioare sexy si tonifiate doar daca faci in fiecare zi 30 de minute de miscare si cateva exercitii simple. Iata care sunt exercitiile care te ajuta sa iti tonifici musculatura picioarelor!
- Genuflexiuni cu desprindere. Cel mai simplu mod prin care poti sa iti tonifici picioarele. Stai cu picioarele usor departate si fa genuflexiuni in care sa aterizezi prin desprinderea. Fa o serie de 20 de genuflexiuni cu un picior si inca 20 cu celalalt picior. Poti face si genuflexiuni normale, coborand bazinul cu genunchii flexati.
- Ridicari de bazin. Intinde-te pe spate, ridica bazinul si inainteaza cu picioarele fara sa lasi bazinul in jos. Retrage-ti calcaiele spre bazin si repeta aceasta miscare de 10 ori.
- Fandari laterale cu picioarele. Stai cu picioarele departate si coboara usor in fandare pe o parte si ulterior pe cealalta parte. Repeta acest exercitiu cu 10 repetari pe fiecare parte. Ai grija ca in acest exercitiu sa cobori bazinul lent si la fel de lent sa il aduci inapoi.
- Exercitiu izometric. Mai exact, scaunelul la perete. Stai rezemata de perete si coboara genunchii la 90 de grade. Stai in aceasta pozitie timp de 30 de secunde nemiscata. Repeta acest exercitiu de 10 ori. Acest tip de exercitiu te va ajuta sa iti antrenezi picioarele si sa iti protejezi articulatiile.
- Podul combinat. Intinde-te pe spate, cu mainile le langa corp si picioarele flexate. Ridica bazinul cat de sus poti si pune piciorul stand sub piciorul drept, dupa care extinde piciorul in diagonala, in partea stanga. Repeta acest exercitiu de 20 de ori pentru fiecare picior.
- Mers pe varfuri. Ia doua greutati, fiecare intr-o mana si mergi pe varfuri timp de 60 de secunde. Repeta acest exercitiu de 10 ori.
Fandare cu greutati in mana. Stai in picioare si tine in fiecare mana cate o greutate. Fa un pas inainte, nu foarte mare pentru a nu te suprasolicita, coboara piciorul din spate pana cand te apropi cu genunchiul de sol. Repeta aceasta miscare si cu celalalt picior si repeta intreg exercitiul de 10 ori.
Sursa foto: pixabay.com
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Personalitati ale Arhitecturii Romanesti
Lucrarea Personalitati ale Arhitecturii Romanesti 1859-2023 este una dintre atat de rarele antologii dedicate arhitectilor care au activat si au creat in spatiul romanesc O arhiva bogata ce contine peste 1400 de nume reprezentative de arhitecti cu ajutorul careia puteti deslusi tendintele arhitecturale ale celor 165 de ani pusi sub lupa ...
Oferta Speciala
valabila 48h
valabila 48h
de Sunt FericitaRedactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.
Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele
Rating:
Nota: 4.58
din 5
- 6 voturi.
Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!
Newsletter GRATUIT SuntFericita
Aboneaza-te acum GRATUIT si primesti imediat Raportul Special "Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine"