Stretching pe scaun la birou. Partea intai

Daca ai  dificultati in a te mentine “in forma” la birou, aceste exercitii fizice sunt o modalitate foarte buna de miscare compensatorie posturala. Setul de miscari include intinderi si usoare exercitii de  tonifiere, folosindu-te de confortul propriului scaun de birou. Acest complex nu poate substitui, de departe, un antrenament traditional de fitness, dar iti ofera o solutie de a pastra sangele in miscare, in zilele solicitante ce te tin mult timp “ancorat” de masa de lucru. Precautii Daca  stii ca suferi de leziuni articulare, musculare sau afectiuni ale coloanei, iti recomandam sa consulti medicul, inainte de a incerca acest antrenament. Asigura-te ca scaunul utilizat este stabil. Echipamentul necesar Un scaun de birou si o sticla plina cu apa sau o gantera de greutate medie -usoara. 1) Stretching pentru incheieturile palmelor si brate. Stretching-ul incheieturii palmei: Intinde bratul in fata, cu palma in sus si apuca degetele cu cealalta mana. Trage usor degetele spre tine pentru a intinde antebratul, tinand 20-30 de secunde. Repeta simetric, pentru cealalta mana. Stretching-ul incheieturii palmei & antebratului: impreuneaza palmele si preseaza-le in dreptul pieptului, pastrand coatele indoite si paralele cu podeaua. Indoaie usor incheieturile la dreapta si la stanga (10 repetari). Strectching-ul spatelui inferior (al zonei lombare): Intinde spatele si du bratul stang in spatele soldului stang. Rasuceste-te usor la stanga, folosind mana dreapta pentru a amplifica miscarea de intindere, mentine pentru 20-30 de secunde.Repeta simetric, pe cealalta parte. 2) Exercitii pentru picioare Flexia coapsei: Indreapta spatele, incordeaza abdomenul si ridica putin piciorul stang de pe podea, cu genunchiul  usor indoit. Mentine doua secunde, continua cu 14 repetari si apoi lucreaza simetric si celalalt picior. Extensia piciorului: Indreapta spatele, incordeaza abdomenul si intinde piciorul stang, pana cand piciorul este parallel cu solul .Mentine doua secunde, continua cu 14 repetari si apoi lucreaza simetric si celalalt picior. Coapse (muschii adductori): Tine intre genunchi  un prosop, o sticla cu apa sau o ceasca goala de cafea, in timp ce stai cu spatele drept si abdomenul incordat. Strange obiectul intre genunchi 2 secunde, relaxeaza, strange din nou, repetand de 15 ori miscarea, lent. Autor: Marius Dinca  (terapeut Yumeiho) Managing Partner - Active Life Therapy marius.dinca@activelife.ro www.activelife.ro