Stresul ingrasa? Fericirea iti modeleaza silueta

Cele mai recente studii au masurat si au demonstrat impactul negativ al stresului asupra organismului. Stresul accentuat produce un efect in lant in intregul organism ce duce, in cele din urma, la cresterea in greutate.

Stresul influenteaza acumularea kilogramelor in trei moduri principale:

- dezorganizarea meselor de pe parcursul zilei: stresul provocat de un program incarcat reprezinta principalul obstacol in respectarea unui meniu echilibrat.

Munca excesiva inseamna stres accentuat, care se traduce intr-un program haotic al meselor. In plus, din lipsa de timp, optam pentru junk food si semipreparate, care inseamna multe calorii in plus.

- mai putin somn: oamenii stresati dorm mai putin. Mai departe, lipsa odihnei suficiente scade productia de leptina, hormonul responsabil de controlul apetitului. Rezultatul este un dezechilibru in organism: din cauza procentului scazut de leptina, nevoia de odihna a organismului este confundata cu foamea.

Obiceiul "gustarii nocturne" si pofta pentru alimente sarate la ore inaintate sunt cauzate de somnul insuficient, impiedica odihna eficienta si astfel se creeaza un cerc vicios

- dezechilibrul hormonal al cortisolului: hormonul stresului este direct legat de acumularea kilogramelor. In situatiile de stres acut, creierul are o reactie instinctiva de tip "lupta sau fugi".

Efectul acestui mecanism de supravietuire declanseaza dorinta de a manca in exces. Situatiile repetate de stres acut dezechilibreaza productia de cortisol care, la randul ei, determina alimentarea in exces.

Cum combatem stresul pentru remodelarea siluetei?

Incercati sa dormiti mai mult si sa va asigurati odihna eficienta. In loc de gustari nesanatoase, optati pentru ceaiuri recomandate inainte de culcare.

Respectati pauzele din timpul zilei. Alegeti cateva momente in care sa faceti scurte exercitii de respiratie; acestea calmeaza imediat si reduc stresul pe termen lung.

Alocati mai mult timp activitatilor care fac placere. Nu folositi mancarea drept refugiu pentru situatiile neplacute. Alegeti, in schimb, sa practicati un hobby, sa participati la diverse evenimente, sa va bucurati de muzica si de dans.

Incepeti sa practicati o activitate fizica. Sportul are doua avantaje: reduce stresul si consuma caloriile in plus. Nu este nevoie sa mergeti la sala sau sa practicati sporturi dificile. Doar cateva minute dimineata, pentru yoga sau exercitii de intindere, sunt de-ajuns pentru a observa diferenta.