Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!

Fructe care combat constipatia: Ce sa consumi pentru un tranzit intestinal mai bun

de Alina Ilie la 2025-01-16

Alimentatia joaca un rol esential in mentinerea unui tranzit intestinal sanatos, iar fructele sunt aliatii perfecti in aceasta misiune. Incerca-le si descopera ce functioneaza cel mai bine pentru tine!

Prune

Prunele sunt poate cele mai cunoscute fructe pentru combaterea constipatiei (chiar daca nu e sezonul lor acum). Acestea sunt bogate in fibre si contin sorbitol, un zahar natural care are un efect laxativ.

Cum sa le consumi?

- Proaspete sau uscate, prunele sunt eficiente in ambele forme.

- Poti prepara un compot fara zahar sau sa le adaugi in iaurt pentru un mic dejun sanatos.

Mere

Merele sunt o sursa excelenta de pectina, un tip de fibra solubila care stimuleaza tranzitul intestinal. Mai mult, merele sunt usor de integrat in dieta zilnica.

Idei de consum:

Mananca un mar cu coaja, pentru ca aceasta contine cele mai multe fibre.

Gateste mere coapte cu scortisoara pentru un desert sanatos si delicios.

Pere

Perele sunt bogate in fibre si contin multa apa, ceea ce le face ideale pentru hidratare si stimularea digestiei. Iata ce beneficii uimitoare pentru sanatate are sucul de pere >>

Cum le poti savura?

Consuma-le crude, intre mese.

Transforma-le intr-un piure cremos, perfect pentru micul dejun sau ca gustare.

Fructe de padure

Afinele, zmeura, murele si cosacazele sunt pline de fibre si au un continut caloric scazut. Sunt excelente pentru a mentine un tranzit regulat si pentru a-ti satisface pofta de dulce.

Sugestii de consum:

Adauga-le in cereale, iaurt sau smoothie-uri.

Mananca-le ca atare, in loc de gustari nesanatoase.

Banane

Bananele coapte sunt o sursa buna de fibre solubile, care pot ajuta la reglarea tranzitului intestinal. Atentie, totusi, sa nu le consumi prea verzi, deoarece acestea pot avea efectul opus.

Cum sa le savurezi?

Mananca-le ca gustare rapida.

Adauga-le in terci de ovaz sau in clatite.

Citrice

Portocalele, mandarinele si grepfrutul sunt pline de vitamina C si fibre. Acestea ajuta la stimularea colonului si la hidratare, datorita continutului ridicat de apa.

Cum le poti consuma?

Savureaza-le ca atare, in special la micul dejun.

Stoarce-le pentru a face sucuri proaspete, dar pastreaza pulpa pentru a nu pierde fibrele.

Ananas

Ananasul contine bromelaina, o enzima care ajuta la descompunerea alimentelor si la reducerea balonarii. De asemenea, este bogat in fibre.

Cum sa-l incluzi in meniul tau?

Consuma-l proaspat, in salate sau deserturi.

Prepara un smoothie tropical cu ananas, banana si lapte de cocos.

Mango

Mango este bogat in fibre si contine enzime digestive care pot ajuta la ameliorarea constipatiei.

Cum sa-l consumi?

Taie mango in cuburi si savureaza-l proaspat.

Prepara un piure de mango si adauga-l peste iaurt.

Avocado

Avocado este o sursa excelenta de fibre si grasimi sanatoase, care ajuta la imbunatatirea digestiei.

Cum sa-l incluzi in dieta?

Prepara un guacamole delicios.

Adauga-l in salate sau pe paine integrala.

Sfaturi suplimentare pentru un tranzit sanatos

Pe langa consumul acestor fructe, iata cateva sfaturi pentru a te asigura ca digestia ta este in cea mai buna forma:

Bea multa apa – Hidratarea este esentiala pentru a ajuta fibrele sa-si faca treaba.
Adauga miscare in rutina ta zilnica – Exercitiile fizice pot stimula tranzitul intestinal.
Evita alimentele procesate – Acestea pot agrava constipatia.
Mananca in portii mici si dese – Evita mesele mari, greu de digerat.

Foto: pixabay.com

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Jurnal de tatic

Cresterea copilului de la o zi la un an Posibil Mai curand cresterea parintilor de la o zi la un an JURNAL DE TATIC - un adevarat manual pentru tatici Dar dedicat mamicilor Gata Asteptarea a luat sfarsit Prima carte despre implicarea tatalui in cresterea copilului a venit din tipografie 0 teorie 100 practica zi de zi si mai ales ...

Oferta Speciala
valabila 48h

DA, vreau produsul | Detalii si Cuprins

de Alina Ilie
Alina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.

Cat de utila va este aceasta informatie? Noteaza folosind stelele

Rating:

Nota: 5 din 5 - 1 vot.

Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!

Cele mai citite articole

Preparate culinare pentru diabetici

Cand ai fost diagnosticat cu diabet deja te gandesti ca trebuie sa renunti la toate placerile ...

Pofta de dulce? Iata cu ce alimente iti calmezi pofta de dulce

Nu de putine ori ni se intampla sa simtim nevoia unui aliment dulce si chiar sa devenim nervosi din ...

Greseli care iti pot afecta calitatea somnului

Pentru functionarea optima a organismului, specialistii ne recomanda sa dormim aproximativ 8 ore in ...

Cele mai citite articole
Ghidul lunii Ianuarie

Colon iritabil: ce alimente sunt interzise?

Fructe care combat constipatia: Ce sa consumi pentru un tranzit intestinal mai bun

Kinetoterapia si durerea lombara: Cum te poate ajuta sa-ti recastigi sanatatea

Ce este menopauza si cum iti afecteaza corpul?

Cum sa slabesti sanatos in 2025: 8 sfaturi esentiale