Ziua 15

De astazi, aportul zilnic de calorii nu trebuie sa depaseasca 2.200. Avand in vedere desfasurarea de pana acum, nu cred ca voi avea probleme cu respectarea acestei restrictii. Micul dejun. Mi-am luat ieri branza de vaci si niste castraveti. Imi pregatesc branza cu lapte batut, sarez amestecul si mananc cu castraveti. Cantitati: in jur de 300 g de branza dulce, 300 ml de lapte batut, 2 felii de paine si 4 castraveti. Ma ridic satul de la masa. In total, 800 de calorii.  Pranzul. Nu mai am pofta de mancare gatita. Mi-am luat in drum cateva fructe si ma voi limita la ele pentru masa de pranz. Caisele si bananele sunt printre favoritele mele. 4 caise si 2 banane fac aproximativ 300 de calorii. Ora 16,00. Fructele nu mi-au ajuns, trebuie sa mananc iar. Norocul meu ca mai am un iaurt aici. Mananc un iaurt mare cu 2 felii de paine neagra, insemnand 320 de calorii. Cina. Mi-e foame de parca n-as fi mancat cu doar 3 ore in urma. Am niste paste integrale si le voi face cu branza dulce si cu putina telemea. Trebuie sa fiu precaut la cantitati. Imi fierb o patrime din pachet. Ce buna este mancarea calda pe vremea asta ploioasa! Caloriile: 350 din paste plus 400 din branza. Cam mult pentru masa de seara, dar voi compensa prin miscare. Aportul total de calorii: 2.170. M-am incadrat la limita, fara sa ma infometez. Miscare. In afara mersului pe jos, la o ora dupa masa de seara am facut 15 minute de aerobic. Cand fac sport in casa imi tin mereu geamurile deschise, astfel incat sa ma pot oxigena cat mai bine.