Categorii
In aceasta perioada, alimentatia joaca un rol esential. O dieta corecta poate atenua simptomele, poate mentine greutatea corporala in limite normale si poate reduce riscul de afectiuni cardiovasculare, osteoporoza si diabet.
Asadar, iata cele mai importante 4 sfaturi pentru o dieta echilibrata in timpul menopauzei, explicate in detaliu.
Alege alimente care sprijina echilibrul hormonal
In timpul menopauzei, nivelul de estrogen scade semnificativ. Acest hormon influenteaza metabolismul, distributia grasimii corporale si sanatatea oaselor. Scaderea sa duce adesea la acumularea de grasime abdominala si la pierderea masei osoase.
Alimente bogate in fitoestrogeni
Pentru a compensa partial scaderea estrogenului, este recomandat sa incluzi in dieta alimente care contin fitoestrogeni, substante naturale cu actiune asemanatoare hormonului feminin:
- Soia si produsele din soia (tofu, tempeh, lapte de soia);
- Semintele de in, bogate in lignani (ajuta si la digestie si la reglarea colesterolului);
- Nautul, lintea, fasolea boabe;
- Semintele de susan si floarea-soarelui;
- Fructele de padure, in special afinele si murele.
Consumul regulat de fitoestrogeni poate reduce frecventa bufeurilor si poate imbunatati starea generala de bine.
Pastreaza un aport adecvat de calciu si vitamina D
Dupa menopauza, scaderea estrogenului accelereaza pierderea masei osoase, crescand riscul de osteoporoza si fracturi. De aceea, calciul si vitamina D devin nutrienti esentiali.
Surse bune de calciu:
- Lactate fermentate: iaurt grecesc, kefir, branza slaba;
- Peste cu oase moi: sardine, somon la conserva;
- Legume verzi: broccoli, kale, spanac;
- Seminte de susan, migdale, smochine uscate.
Surse de vitamina D:
- Peste gras (somon, ton, macrou);
- Oua (in special galbenusul);
- Ciuperci;
Expunerea la soare – 10-15 minute zilnic, de preferat dimineata.
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Jurnal de tatic
Cresterea copilului de la o zi la un an Posibil Mai curand cresterea parintilor de la o zi la un an JURNAL DE TATIC - un adevarat manual pentru tatici Dar dedicat mamicilor Gata Asteptarea a luat sfarsit Prima carte despre implicarea tatalui in cresterea copilului a venit din tipografie 0 teorie 100 practica zi de zi si mai ales ...
Oferta Speciala
valabila 48h
valabila 48h
Controleaza aportul caloric si carbohidratii rafinati
Metabolismul incetineste natural odata cu varsta, iar masa musculara scade. Asta inseamna ca organismul arde mai putine calorii. Daca obiceiurile alimentare raman neschimbate, kilogramele in plus apar rapid.
Strategii pentru mentinerea greutatii:
- Redu consumul de zahar, dulciuri, paine alba, paste rafinate si produse de patiserie;
- Inlocuieste-le cu cereale integrale, cum ar fi ovazul, orezul brun, quinoa sau hrisca;
- Evita bauturile carbogazoase si alcoolul in exces – ambele cresc glicemia si stimuleaza depunerea de grasime abdominala;
- Mentine un aport echilibrat de proteine (pui, peste, oua, leguminoase).
Include grasimi „bune” in alimentatie
Desi grasimile au o reputatie proasta, nu toate sunt daunatoare. In timpul menopauzei, este esential sa reduci grasimile saturate (din carne grasa, mezeluri, unt, prajeli) si sa cresti aportul de acizi grasi Omega-3, care protejeaza inima si reduc inflamatia.
Surse excelente de grasimi sanatoase:
- Peste gras: somon, sardine, hering, macrou;
- Avocado – bogat in grasimi mononesaturate si fibre;
- Nuci si seminte (migdale, nuci, seminte de in, chia, dovleac);
- Uleiuri presate la rece, in special uleiul de masline extra-virgin.
O dieta bogata in legume, fructe, proteine de calitate si grasimi bune, cu un aport adecvat de calciu, vitamina D si fitoestrogeni, te ajuta sa mentii energia, sanatatea oaselor si greutatea corporala.
de SuntFericita.roRedactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.
Newsletter GRATUIT SuntFericita
Aboneaza-te acum GRATUIT si primesti imediat Raportul Special "Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume"
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
