5 obiceiuri care provoaca insomnii

Tot mai multe persoane sufera in ultima vreme de dificultati de adormire, treziri frecvente si imposibilitatea de a adormi la loc sau senzatia de oboseala dupa o noapte de somn.
Pentru ca este mai usor sa prevenim, decat sa tratam, va recomandam sa evitati aceste obiceiuri, care provoaca tulburari ale somnului:
Folosirea gadget-urilor din pat
Multi dintre noi obinuim sa ne verificam email-ul, sa stam pe Facebook sau sa purtam conversatii telefonice din pat. Specialistii sustin ca utilizarea gadget-urilor din spatiul destinat odihnei ar putea provoca insomnii, deoarece creierul va asocia stresul si alte activitati cu starea de odihna.
Consumul de alcool
Alcoolul consumat inainte de culcare raspunde de aparitia insomniilor. In cazul in care va ajuta sa adormiti pe moment, trebuie sa stiti ca dupa trecerea efectului bauturii o sa va treziti automat si cel mai probabil nu veti reusi sa adormiti la loc.
Consumul de cofeina
Cofeina consumata inainte de culcare reprezinta cel mai mare inamic al somnului, deoarece necesita aproximativ sase ore pentru a fi eliminata complet din organism.
Activitatea fizica
Exercitiile fizice facute chiar inainte de culcare reprezinta factorul major al insomniei, deoarece acestea cresc temperatura corpului, iar creierul va intelege ca nu este acel moment al zilei in care trebuie sa dormim, nevoia de somn fiind amanata pana cand temperatura corpului va scadea.
Lumina stinsa
Daca au trecut deja 45 de minute de cand stati in pat cu limina stinsa si inca nu ati adormit, este evidenta instalarea insomniei, care nu va va permite sa adormiti nici in urmatoarea perioada. Specialistii in insomnii sustin ca in astfel de momente in care nu putem adormi este indicat sa ne gasim ceva de facut - sa citim un ziar, o pagina dintr-o carte, sa udam o floare sau pur si simplu sa facem cativa pasi prin casa.