Beneficiile vitaminei A

Importanta vitaminei A pentru organism

 

Este cunoscuta sub doua forme:  carotenoidele - sau beta-carotenul, cea mai activa forma de vitamina A si retinoizi - sau vitamina A performanta precum retinolul ori acidul retinoic. Ajuta la functionarea optima a intregului organism, la producerea rodopsinei, pigment este responsabil cu vederea crepusculara si nocturna si este un adevarat adjuvant pentru sanatatea dintilor, a unghiilor si a pielii.

 

Consumul de vitamina A tine sub control si nivelul colesterolului, dar ajuta si la stocarea grasimile in corp. Protejeaza sistemul respirator, mucoasa bucala si digestiva si contribuie la dezvoltarea sanatoasa a oaselor. 

 

Beneficiile vitaminei A
 

Specialistii recomanda consumul de vitamina A in mod regulat datorita faptului ca are efect antioxidant si ajuta la:

 

• Asimilarea calciului in organism;

• Sprijina sanatatea dermului si a unghiilor;

• Sprijina sistemul digestiv si sistemul reproducator;

• Formeaza anticorpi si sprijina sistemul uminitar.

 

 

Doza recomandata de vitamina A difera in functie de varsta, insa aportul necesar este urmatorul:

 

• Sugarii -  350 micrograme de vitamina A. Aportul creste pana la 400 micrograme pentru copiii intre 1 an si 3 ani;

• 450 micrograme - pentru copiii pana in 6 ani;

• 500 micrograme de vitamina A  - pentru copiii de la 7 la 9 ani;

• Pentru fete cu varsta intre 13 si 19 ani - 600 micrograme de vitamina A;

• Pentru baietii cu varsta intre 13-15 ani - 700 micrograme;

• Pentru femei - 600 micrograme;

• Pentru barbati - 800 micrograme;

• Pentru femei in varsta - 600 micrograme;

• Pentru barbati varstnici - 700 micrograme.

 

Ce alimente contin vitamina A?
 

Vitamina A se regaseste in aproape toate legumele si fructele verzi, dar si in alimente de origine animala. Printre cele mai bogate alimente in vitamina A amintim: prune, varza tocata fiarta, pepene verde, castraveti, produse lactate nedegresate precum smantana si unt, broccoli, caise, ardei gras, telina, salata verde, spanac, portocale, mango, morcovi, oua, peste gras, lapte, ficat.

 

 

Ce inseamna deficitul de vitamina A?

 

Lipsa vitaminei A in corp poate fi observata prin aparitia urmatoarelor simptome:

 

Scaderea acuitatii vizuale;

Probleme la nivelul aparatului digestiv;

Infectii la nivelul sistemului respirator;

Boli ale aparatului reproductiv.

 

Efectele vitaminei A pot fi inlaturate daca aceasta interactioneaza cu fierul sau cuprul, insa vitamina A reactioneaza extrem de bine atunci cand este consumata impreuna cu vitaminele B, C si E.

de SuntFericita.ro
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.