Categorii
Vitamine esentiale pentru intarirea imunitatii
1. Vitamina C
Vitamina C este probabil cea mai cunoscuta vitamina asociata cu prevenirea si tratarea infectiilor. Studiile arata ca persoanele care consuma suficiente alimente bogate in vitamina C au un risc mai mic de raceala.
Cum functioneaza?
- Stimuleaza productia de celule albe (limfocite si fagocite), care sunt esentiale in apararea impotriva germenilor.
- Este un puternic antioxidant care neutralizeaza radicalii liberi, reducand inflamatia si sustinand regenerarea tesuturilor.
- Sustine productia de colagen, care mentine integritatea pielii si a membranelor mucoase, prima linie de aparare a organismului.
Surse alimentare bogate in vitamina C:
Citrice: portocale, lamai, grepfrut.
Kiwi: un singur fruct contine mai multa vitamina C decat o portocala.
Ardei gras: mai ales cei rosii, care au o concentratie ridicata.
Legume crucifere: broccoli, varza de Bruxelles, kale.
Capsuni, papaya, si ananas.
2. Vitamina D
Vitamina D este supranumita „vitamina soarelui” deoarece organismul o produce atunci cand pielea este expusa la soare. In sezonul rece, cand expunerea solara este redusa, deficitul de vitamina D devine frecvent.
Cum functioneaza?
- Activeaza celulele imunitare precum monocitele si limfocitele T, care detecteaza si distrug agentii patogeni.
- Regleaza raspunsul inflamator al organismului, prevenind supra-activarea sistemului imunitar care ar putea duce la complicatii.
- Studiile au aratat ca suplimentarea cu vitamina D poate reduce incidenta infectiilor respiratorii.
Surse alimentare bogate in vitamina D:
Peste gras: somon, macrou, sardine.
Ulei de ficat de cod.
Galbenusuri de ou.
Produse lactate si lapte vegetal fortificate cu vitamina D.
.
3. Vitamina A
Vitamina A este esentiala pentru mentinerea sanatatii pielii, a ochilor si a mucoaselor. In plus, are un rol cheie in raspunsul imun al organismului.
Cum functioneaza?
- Stimuleaza productia de anticorpi care lupta impotriva bacteriilor si virusurilor.
- Mentine sanatatea mucoaselor din caile respiratorii, reducand riscul ca germenii sa patrunda in organism.
- Are proprietati antioxidante, protejand celulele de stresul oxidativ.
Surse alimentare bogate in vitamina A:
Legume portocalii si galbene: morcovi, dovleac, cartofi dulci.
Legume cu frunze verzi: spanac, kale.
Lactate, ficat si galbenus de ou.
4. Vitamina E
Vitamina E este un antioxidant puternic care sustine sanatatea celulelor imunitare si ajuta la reducerea inflamatiei.
Cum functioneaza?
- Protejeaza celulele albe de stresul oxidativ, pastrandu-le eficienta.
- Sprijina functia limfocitelor B, care produc anticorpi pentru a lupta impotriva infectiilor.
- Imbunatateste regenerarea celulara si vindecarea.
Surse alimentare bogate in vitamina E:
Nuci si seminte: migdale, seminte de floarea-soarelui, alune.
Uleiuri vegetale: ulei de masline, ulei de floarea-soarelui.
Legume verzi: spanac, broccoli.
Foto: pixabay.com
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Vindecarea cu Ki-Kou Secrete si tehnici de respiratie stravechi chinezesti
Tehnicile de respiratie secrete iti dezvaluie cea mai puternica forma de vindecare vazuta vreodata Acestea te pot ajuta sa elimini durerea sa previi atacurile de cord si sa tratezi astmul Toate acestea sunt mentionate intr-un manuscris antic care nu a fost niciodata vazut de catre lumea occidentala Vindecarea cu Ki-Kou Secrete si tehnici de...
Oferta Speciala
valabila 48h
valabila 48h
de Alina IlieAlina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.
Cat de utila va este aceasta informatie? Noteaza folosind stelele
Rating:
Nota: 5
din 5
- 1 vot.
Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!
Newsletter GRATUIT SuntFericita
Aboneaza-te acum GRATUIT si primesti imediat Raportul Special "Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume"
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
