Iata mai jos cateva recomandari pentru o alimentatie echilibrata:
1. Produse lactate
Consuma lapte degresat si smantana cu un coeficient mic de grasime.
2. Obsesia caloriilor
Trebuie sa stii ca ratia zilnica de calorii trebuie sa fie 1800-2200 calorii (pentru ea) si 2100-3000 calorii (pentru el). Examineaza etichetele. Pe unele produse este scris numarul de calorii.
3. Cina
La masa de seara nu manca prea mult (seara, tot ce este excedentar se depune).
4. Fibre
Daca mananci doar fripturi la gratar, risti sa te constipi. La fiecare masa trebuie sa consumi legume crude sau preparate. In fiecare zi, mananca cel putin o felie de paine neagra sau integrala (cea mai buna e painea graham). Obsesia caloriilor nu trebuie sa te faca sa ocolesti alimentele cu fibre.
5. Cereale
Mineralele sunt importante pentru o hrana sanatoasa. In general, femeilor le lipseste fierul si calciul. Asta inseamna ca ai nevoie sa mananci si cereale.
6. Micul dejun
Mancarea de dimineata este o obligatie pe care unii nu o iau in considerare pentru ca se grabesc sau nu sunt obisnuiti. Este cazul sa te obisnuiesti sa nu pleci de acasa cu stomacul gol.
7. Vitamine
Sunt 15 vitamine de care trupul nostru nu se poate lipsi, dar principalele vitamine de care ai nevoie sunt A, C si B. Vitamina A este indispensabila pentru piele. Ea se gaseste in oua, ficat, branza, unt. Vitamina B este necesara pentru sistemul nervos, iar vitamina C stimuleaza apararea organismului. Ea se gaseste mai ales in citrice.