Cu totii suntem predispusi la o viata sedentara dinc auza obiceiurilor zilnice pe care le avem. Statul in fata unui monitor ori privitul la televizor te condamna catre sedentarism, iar daca nu scapi de efectele sedentarismului, pe termen lung te poti confrunta cu o serie de boli. Mai jos iti spunem cateva trucuri pe care sa le pui in practica pentru a scapa de efectele negative ale sedentarismului.

 

Pauze cat mai dese. Chiar daca pare complicat, incearca sa iti faci un obicei din a te ridica de la birou cel putin o data pe ora, pentru a face putina miscare. Nu trebuie sa faci prea multe lucuri, ci efectiv simpla miscare pe care o faci pe langa birourile colegilor tai iti va alunga obiceiul sedentarismului.

 

Intinde-te mai des. Atunci cand simti ca tot corpul iti este amortit, intinde-te. Specialistii ne recomanda chiar sa ne ridicam de pe scaun o data la 20 de minute si sa facem putin stretching. Iti schimbi pozitia corpulu, iti misti bratele, te intinzi si vei vedea cum imediat ti se imbunatateste starea de spirit.

 

Vorbeste la telefon si plimba-te. Banalul vorbit la telefon poate fi un motiv sa faci miscare prin casa. In loc sa stai intins in canapea in timp ce povestesti la telefon, mai bine fa cativa pasi prin casa. De asemenea, ai putea face si din statul pe retelele de socializare un moment optim pentru miscare. In timp ce iti verifici pagina de Instagram, fa cateva miscari prin casa.

 

30 de minute de miscare in fiecare zi. 30 de minute de sport pe zi nu inseamna neaparat sa mergi la sala, ci sa iti lucrezi muschii corpului in orice metoda o gasesti eficienta pentru tine. Coboara si urca scarile, renunta sa mai iei autobuzul doua statii si mergi pe jos, fa cateva genuflexiuni chiar si atunci cand te speli pe dinti, etc. Fiecare forma de miscare este benefica pentru organism.

 

Ia pauze mentale. Chiar daca ai crede ca doar corpul se lupta cu sedentarismul, in realitate si mintea are nevoie de pauze de revitalizare. Daca job-ul tau presupune aceeasi rutina zilnica, cel mai bine, ia-ti timp cinci minute pe zi si mediteaza. Gandeste-te la lucrurile care iti plac, visurile pe care le ai si ce poti face pentru a-ti depasi conditia.

 

Mananca sanatos. Alimentatia este vitala pentru un organism sanatos. Unul dintre principalele pericole asociate cu sedentarisul este si regimul alimentar dezechilibrat. Renunta sa mai consumi alimente doar din plictiseala, mai ales daca nu iti este foame si rasfata-te doar cu alimente sanatoase precum ciocolata neagra, ceaiul verde sau, de ce nu, o bucata de morcov ori telina.

Sursa foto: pixabay.com