Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!

Scaderea tensiunii arteriale: 5 aspecte carora sa le acordati atentie

de Alina Ilie la 2024-05-28

Tensiunea arteriala crescuta este un factor de risc major pentru o serie de probleme de sanatate grave, inclusiv bolile de inima, accidentele vasculare cerebrale si insuficienta renala. Controlul tensiunii arteriale este esential pentru mentinerea unei stari de sanatate optime. In acest articol prezentam cinci aspecte esentiale carora trebuie sa le acordati atentie atunci cand incercati sa scadeti tensiunea arteriala.

Abordarea acestor cinci aspecte va poate ajuta sa mentineti tensiunea arteriala sub control si sa imbunatatiti calitatea vietii.

1. Alimentatia sanatoasa

Alimentatia joaca un rol important in mentinerea tensiunii arteriale la niveluri normale. Alegerea alimentelor potrivite poate ajuta la scaderea tensiunii arteriale si la prevenirea complicatiilor asociate.

Dieta DASH

Una dintre cele mai recomandate diete pentru scaderea tensiunii arteriale este dieta DASH. Aceasta se concentreaza pe consumul de fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe si lactate cu continut scazut de grasimi. Dieta DASH limiteaza, de asemenea, consumul de sare, zahar si grasimi saturate.

Reducerea sarurilor

Sodiul este un element major care contribuie la cresterea tensiunii arteriale. Reducerea consumului de sare este esentiala. Organizatiile de sanatate recomanda limitarea aportului de sodiu la cel mult 2300 mg pe zi, iar pentru persoanele cu hipertensiune sau cu risc crescut, limita poate fi redusa la 1500 mg pe zi.

Alimente recomandate

Fructe si legume: Acestea sunt bogate in potasiu, care ajuta la contracararea efectelor sodiului in organism.

Cereale integrale: Ofera fibre si nutrienti esentiali.

Proteine slabe: Carne de pui fara piele, peste, leguminoase.

Lactate cu continut scazut de grasimi: Iaurturi, lapte degresat, branzeturi slabe.

2. Activitatea fizica

Activitatea fizica regulata este o alta componenta esentiala in managementul tensiunii arteriale.

Tipuri de exercitii

Aerobic: Mersul pe jos, jogging-ul, ciclismul, inotul sunt activitati care ajuta la imbunatatirea sanatatii cardiovasculare si la scaderea tensiunii arteriale.

Exercitii de forta: Ridicarea greutatilor poate ajuta la intarirea muschilor si la imbunatatirea metabolismului.

Exercitii de flexibilitate: Yoga si stretching-ul ajuta la reducerea stresului si la mentinerea flexibilitatii musculare.

3. Gestionarea stresului

Stresul cronic poate contribui la cresterea tensiunii arteriale. Gasirea modalitatilor de a gestiona stresul este cruciala pentru sanatatea cardiovasculara.

Tehnici de relaxare

Meditatia: Ajuta la calmarea mintii si la reducerea tensiunii arteriale.

Respiratia profunda: Exercitiile de respiratie pot ajuta la reducerea nivelului de stres.

Activitati recreative: Hobby-urile si activitatile care va plac pot ajuta la relaxare si la reducerea stresului.

Somn suficient: Lipsa somnului poate agrava hipertensiunea. Este important sa aveti un somn de calitate, de cel putin 7-8 ore pe noapte.

4. Renuntarea la fumat si limitarea consumului de alcool

Fumatul si consumul excesiv de alcool sunt factori majori care contribuie la cresterea tensiunii arteriale.

Nicotina din tigari provoaca constrictia vaselor de sange si creste ritmul cardiac, ceea ce duce la cresterea tensiunii arteriale. Renuntarea la fumat are beneficii imediate si pe termen lung asupra tensiunii arteriale si sanatatii generale.

5. Monitorizarea tensiunii arteriale

Monitorizarea regulata a tensiunii arteriale este esentiala pentru a preveni complicatiile si a ajusta tratamentul, daca este necesar.

Foto: pixabay.com

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
50 de exercitii yoga pentru relaxare Ghid practic pentru incepatori

Te-ai gandit vreodata ca yoga ar putea fi solutia pentru problemele tale Solutia pentru a fi sanatos Pentru a avea un corp armonios o minte linistita si un spirit mereu tanar Ei bine yoga chiar este solutia pe care o cauti si chiar iti poate oferi toate aceste lucruri Yoga iti pune la dispozitie modalitati practic nelimitate de a-ti...

Oferta Speciala
valabila 48h

DA, vreau produsul | Detalii si Cuprins

de Alina Ilie
Alina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.

Cat de utila va este aceasta informatie? Noteaza folosind stelele

Rating:

Nota: 5 din 5 - 1 vot.

Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!