Categorii
Cele 5 reguli alimentare prezentate – reducerea grasimilor nesanatoase, consumul de fibre, limitarea sarii si zaharului, si controlul portiilor – sunt simple, dar extrem de eficiente daca sunt aplicate consecvent.
Nu este nevoie de diete complicate sau restrictii drastice. Cheia sta in alegeri zilnice inteligente si in formarea unor obiceiuri durabile.
Redu grasimile nesanatoase si alege grasimi bune
Ce sunt grasimile „rele”?
Grasimile saturate si grasimile trans contribuie la cresterea nivelului de colesterol „rau” (LDL) si la formarea placilor de aterom in vasele de sange, ceea ce poate duce la infarct sau accident vascular cerebral.
Surse de grasimi nesanatoase:
- Carne grasa (bacon, carnati, carne procesata)
- Unt, smantana, frisca
- Produse de patiserie industriale (foietaje, biscuiti, croissante)
- Margarina (in special cele vechi, hidrogenate)
- Fast-food
Ce sunt grasimile „bune”?
Acestea contribuie la scaderea colesterolului rau, sustin sanatatea vasculara si au efect antiinflamator.
Surse recomandate:
- Ulei de masline extravirgin
- Nuci si seminte (nuci, migdale, seminte de in, floarea-soarelui)
- Peste gras (somon, macrou, sardine)
- Avocado
Recomandare practica: Inlocuieste untul cu ulei de masline la gatit, adauga 1 lingura de seminte de in in iaurtul de dimineata si consuma peste de 2 ori pe saptamana.
Consuma mai multe fibre: legume, fructe si cereale integrale
Fibrele alimentare reduc absorbtia colesterolului in sange, imbunatatesc digestia si contribuie la mentinerea unei greutati optime – toate acestea reducand riscul cardiovascular.
Tipuri de fibre:
- Fibre solubile: scad colesterolul (ovaz, mere, morcovi, linte)
- Fibre insolubile: ajuta tranzitul intestinal (tarate, grau integral, legume verzi)
Surse excelente:
- Fulgi de ovaz
- Linte, naut, fasole
- Mere, pere, prune
- Broccoli, spanac, conopida
-
Paine integrala, paste integrale
Recomandare practica: Incepe ziua cu un mic dejun bogat in fibre (fulgi de ovaz cu fructe), si adauga legume in fiecare masa principala.
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Prin Bucuresti cu rucsacul in spate
Ca sa nu cada in derizoriu un autor contemporan de literatura de calatorie trebuie sa stie sa spuna povesti frumoase Si mai ales sa le spuna frumos Dan Manusaride a demonstrat ca poate face si una si alta in volumele pe care le-a publicat tot la editura Rentrop & Straton in anii din urma Calatorind prin aer pe apa...
Oferta Speciala
valabila 48h
valabila 48h
Redu sarea – inamicul tacut al inimii
Consumul excesiv de sare este asociat cu hipertensiunea arteriala, un factor major de risc pentru infarct miocardic si accident vascular cerebral.
De unde vine sarea „ascunsa”?
- Mezeluri si branzeturi procesate
- Supe si sosuri instant
- Alimente conservate (muraturi, conserve)
- Chipsuri, snacksuri, covrigei
- Paine alba
Cata sare e sigura?
Organizatia Mondiala a Sanatatii recomanda mai putin de 5 grame pe zi (circa 1 lingurita rasa), insa majoritatea oamenilor depasesc aceasta doza.
Recomandare practica: Gateste acasa mai des, citeste etichetele produselor si foloseste condimente naturale (busuioc, cimbru, usturoi) in loc de sare in exces.
Controleaza portiile si evita supraalimentarea
Chiar si alimentele sanatoase pot deveni o problema daca sunt consumate in exces. Supraalimentarea duce la cresterea in greutate, iar obezitatea este un factor de risc major pentru bolile de inima.
Strategii pentru controlul portiilor:
- Foloseste farfurii mai mici
- Nu manca direct din ambalaj (portioneaza gustarile)
- Asculta-ti semnalele de satietate
- Evita mesele tarzii si gustarile necontrolate
- Mananca incet, fara ecrane
Recomandare practica: Incepe masa cu o salata sau o supa usoara pentru a reduce apetitul si a manca mai putin la felul principal.
Limiteaza zaharul si bauturile dulci
Zaharul in exces contribuie la cresterea in greutate, diabet de tip 2 si inflamatie sistemica – toate asociate cu riscul cardiovascular crescut.
Surse de zahar adaugat:
- Bauturi carbogazoase, sucuri din comert
- Produse de patiserie, cereale indulcite
- Iaurturi cu fructe din supermarket
- Sosuri pentru salate, ketchup, dressinguri
- Dulciuri ambalate
Alternative sanatoase:
- Fructe proaspete sau uscate (cu moderatie)
- Iaurt simplu + fructe taiate
- Ciocolata neagra (min. 70% cacao)
- Smoothie-uri facute in casa
Recomandare practica: Inlocuieste sucurile dulci cu apa plata, apa infuzata cu fructe sau ceaiuri fara zahar.
Cum sa reduci nivelul colesterolului
Din pacate, incidenta bolilor de inima, cu efecte catastrofale, este din ce in ce mai mare si varsta de aparitie a scazut periculos! Venim acum in ajutorul tau cu informatii specializate vitale!
Lucrarea "Inima sanatoasa in corp sanatos" iti aduce acum toate informatiile care te ajuta:
- sa-ti schimbi stilul de viata pentru a preveni sau gestiona eficient bolile de inima
- sa tii cont de factorii care afecteaza sanatatea inimii
- sa descoperi binefacerile medicinei alternative
- sa inveti cum sa-ti rasfeti inima – cel mai important, senzitiv si insetat de viata organ al corpului omenesc!
Comanda acum exemplarul tau din lucrarea Inima Sanatoasa in Corp Sanatos! Invata sa faci fata presiunilor la care orice boala a inimii te supune! Descopera solutii pentru:
- managementul proceselor in care inima are un rol determinant
- un stil de viata sanatos, activ
- tratamente alternative la medicatia alopata
- stil alimentar sanatos
- echilibrul emotional al inimii
- evitarea factorilor de risc care altereaza functionarea inimii
Investeste acum pentru o inima sanatoasa, plina de viata! Investeste ca sa-ti vezi copiii crescand si aducandu-ti bucurie!
Click aici pentru Formularul de Comanda >>
Click aici pentru Formularul de Comanda >>
de Alina IlieAlina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.
Newsletter GRATUIT SuntFericita
Aboneaza-te acum GRATUIT si primesti imediat Raportul Special "Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume"
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
