Top 10 sfaturi pentru un somn odihnitor

1. Nu tineti aparatura electronica (televizor, dvd, calculator etc.) in dormitor, in masura in care aveti alt spatiu pentru astfel de aparate. Dormitorul ar trebui sa fie doar pentru somn. 2. Pastrati levantica sau busuioc in dormitor. Aceste plante au efect calmant si odihnitor. 3. Aerisiti bine dormitorul cel putin 2 ore inainte de culcare. 4. Nu va ghiftuiti seara. Evitati glucidele rapide (dulceata, ciocolata, paine alba etc.), prajelile, grasimile saturate. Consumati nuci sau lapte/iaurt. Terminati masa cu minim 2 ore inainte de a va culca. 5. Inaintea somnului “clatiti-va” organismul cu cateva exercitii respiratorii, accentuand faza de expiratie. Nu fortati! 6. Sportul seara dauneaza somnului daca este facut la intensitate ridicata. Preferabil este sa alegeti miscari usoare de stretching (intindere). 7. Nu consumati excitante ale sistemului nervos seara (cofeina, vitamina C in exces etc). Alcoolul nu este nici el bun seara (se poate consuma in cantitati mici, maxim 100 ml vin sau echivalent pentru o persoana de 70 – 80 kg). 8. Incercati sa indepartati problemele de la serviciu si nelinistile din mintea voastra. Cel mai usor reusiti acest lucru facand ceva ce va place. 9. Evitati, seara, filmele sau cartile care pot genera o incarcatura emotionala ridicata; alegeti mai degraba comediile (celor care prefera umorul negru, le recomand emisiunile cu politicieni; le gasiti in orice seara pe aproape orice post:)); evitati, de-asemenea, discutiile contradictorii cu membrii familiei. 10. Nu va culcati doar fiindca a venit “ora de culcare”. Incheiati ziua doar atunci cand vi se face somn.