Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!

Alimente pentru oase sanatoase

de SuntFericita.ro la

Cand vine vorba de oase sanatoase, ne gandim la doua ingrediente de baza: calciul si vitamina D. Calciul sprijins structura oaselor si a dintilor, iar vitamina D imbunatateste absorbtia de calciu si cresterea oaselor.

Acesti nutrienti sunt importanti pentru copii, dar si pentru noi toti, odata cu inaintarea in varsta. Ca sa nu faci osteoporoza, o boala caracterizata prin oase fragile, ia mult calciu si vitamina D, pentru a preveni boala si pentru a preveni fracturile.

Adultii pana-n 50 de ani trebuie sa ia cam 1.000 de miligrame de calciu si 200 de unitati internationale pe zi. Cei peste 50 de ani trebuie sa-si mareasca doza la 1.200 miligrame de calciu si 400 pana la 600 UI de vitamina D.

O optiune la indemana sunt alimentele-minune.

Iaurt

Majoritatea oamenilor isi iau vitamina D prin expunerea la soare, dar anumite alimente, cum ar fi iaurtul, sunt pline de vitamina D.

Un pahar de iaurt este sursa ta cremoasa de calciu. Alege varianta fara grasimi. Atentie la iaurtul grecesc, caci acesta are mai putin calciu si foarte putina spre deloc vitamina D.

Lapte

Exista un motiv bine intemeiat pentru care laptele este alimentul poster pentru necesarul de calciu pentru copii. 200 de grame de lapte degresat iti aduce cam 90 de calorii, dar si 30% din doza zilnica de calciu. Alege un brand care ofera lapte fortificat cu vitamina D.

nu poti bea trei pahare de lapte pe zi? Incearca sa-l bagi in sosuri sau mancaruri tip smoothie.

Branza

Doar pentru ca branza este bogata in calciu nu inseamna ca trebuie s-o mananci in exces (daca te ingrasi nu faci nimci bun pentru incheieturi!). Daca luam o felie de branza cheddar, vom prelua peste 30% din doza zilnica de calciu, asa ca bucura-te de moderatie. Majoritatea branzeturilor contin si vitamina D, dar in cantitati infime.

Sardine

Acesti pesti mici, pe care ii gasim adesea in conserve, au un nivel ridicat de vitamina D si de calciu. Sunt deliciosi cu paste si in salate.

Oua

Desi ouale contin doar 6% din doza zilnica de vitamina D, pot fi inserate cu usurinta in randul felurilor zilnice. Nu alege numai albusurile, temandu-te de ingrasare, caci vitamina D este in galbenus.

Somon

Somonul este cunoscut pentru acizii grasi omega-3, dar 85 de grame contin mai mult de 100% din doza zilnica de vitamina D. Manaca deci somon pentru o inima si niste oase sanatoase.

Spanac

Nu-ti plac lactatele? Atunci spanacul trebuie sa fie modul favorit de a obtine calciu. Un bol mic de spanac include 25% din doza zilnica recomandata de calciu, dar si fibre, fier si vitamina A.

sursa foto: www.sxc.hu

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Jurnal de tatic

Cresterea copilului de la o zi la un an Posibil Mai curand cresterea parintilor de la o zi la un an JURNAL DE TATIC - un adevarat manual pentru tatici Dar dedicat mamicilor Gata Asteptarea a luat sfarsit Prima carte despre implicarea tatalui in cresterea copilului a venit din tipografie 0 teorie 100 practica zi de zi si mai ales ...

Oferta Speciala
valabila 48h

DA, vreau produsul | Detalii si Cuprins

de SuntFericita.ro
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.

Cat de utila va este aceasta informatie? Noteaza folosind stelele

Rating:

Nota: 5 din 5 - 1 vot.

Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!