Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie

Alimente pentru oase sanatoase

Alimente pentru oase sanatoase
Cand vine vorba de oase sanatoase, ne gandim la doua ingrediente de baza: calciul si vitamina D. Calciul sprijins structura oaselor si a dintilor, iar vitamina D imbunatateste absorbtia de calciu si cresterea oaselor.


Acesti nutrienti sunt importanti pentru copii, dar si pentru noi toti, odata cu inaintarea in varsta. Ca sa nu faci osteoporoza, o boala caracterizata prin oase fragile, ia mult calciu si vitamina D, pentru a preveni boala si pentru a preveni fracturile.
Adultii pana-n 50 de ani trebuie sa ia cam 1.000 de miligrame de calciu si 200 de unitati internationale pe zi. Cei peste 50 de ani trebuie sa-si mareasca doza la 1.200 miligrame de calciu si 400 pana la 600 UI de vitamina D. 
O optiune la indemana sunt alimentele-minune.
Iaurt
Majoritatea oamenilor isi iau vitamina D prin expunerea la soare, dar anumite alimente, cum ar fi iaurtul, sunt pline de vitamina D. 
Un pahar de iaurt este sursa ta cremoasa de calciu. Alege varianta fara grasimi. Atentie la iaurtul grecesc, caci acesta are mai putin calciu si foarte putina spre deloc vitamina D.

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Bacalaureat 2020 Teste rezolvate la limba si literatura romana profil umanist


Descoperiti modelele de teste care ii ajuta pe elevi sa obtina  NOTA 10 la examenul de Bacalaureat la proba de limba si literatura romana Stimate parinte Sa recunoastem Oricare dintre noi isi doreste ca propriul copil sa ia doar 10 la examenele pe care viata i le pune in fata Chiar daca noi am fost sau nu elevi de nota 10   De ce...

Oferta Speciala
valabila 48h
Lapte
Exista un motiv bine intemeiat pentru care laptele este alimentul poster pentru necesarul de calciu pentru copii. 200 de grame de lapte degresat iti aduce cam 90 de calorii, dar si 30% din doza zilnica de calciu. Alege un brand care ofera lapte fortificat cu vitamina D. 
nu poti bea trei pahare de lapte pe zi? Incearca sa-l bagi in sosuri sau mancaruri tip smoothie.
Branza
Doar pentru ca branza este bogata in calciu nu inseamna ca trebuie s-o mananci in exces (daca te ingrasi nu faci nimci bun pentru incheieturi!). Daca luam o felie de branza cheddar, vom prelua peste 30% din doza zilnica de calciu, asa ca bucura-te de moderatie. Majoritatea branzeturilor contin si vitamina D, dar in cantitati infime.
Sardine
Acesti pesti mici, pe care ii gasim adesea in conserve, au un nivel ridicat de vitamina D si de calciu. Sunt deliciosi cu paste si in salate.
Oua 
Desi ouale contin doar 6% din doza zilnica de vitamina D, pot fi inserate cu usurinta in randul felurilor zilnice. Nu alege numai albusurile, temandu-te de ingrasare, caci vitamina D este in galbenus.
Somon
Somonul este cunoscut pentru acizii grasi omega-3, dar 85 de grame contin mai mult de 100% din doza zilnica de vitamina D. Manaca deci somon pentru o inima si niste oase sanatoase.
Spanac
Nu-ti plac lactatele? Atunci spanacul trebuie sa fie modul favorit de a obtine calciu. Un bol mic de spanac include 25% din doza zilnica recomandata de calciu, dar si fibre, fier si vitamina A.
 
 sursa foto: www.sxc.hu



Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 5 din 5 - 1 vot.

Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite prin WhatsApp si Email!

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre sanatate

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre calciu

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre vitamina d

Spune-ne opinia ta despre "Alimente pentru oase sanatoase"

Pentru a putea comenta trebuie sa fiti de acord cu Termeni si conditiile site-ului.


5 + 7 =

Cele mai citite articole

Te-ai intrebat vreodata cum te poate ajuta ardeiul iute? Am gasit raspunsurile la aceasta intrebare ...
Nu e greu! Poti sa il sprijini si vei vedea cat de rapid scapa de timiditatea care il retine din a ...
Sa recunoastem, tuturor ne place sa fim in pas cu moda! Sezonul primavara-vara este aici si, cu ...

Comentarii articole

Spune-ti parerea
Nr. 5- Mancatul inainte de somn este total neindicat! Mancatul seara este neindicat doarece in ...
Pare foarte interesanta prin varietatea alimentelor pe care le poți consuma. Mulțumesc.
Slabeste rapid si scapa de toxine!
 
Detoxifiere sanatoasa. Ghid complet pentru femei
 
Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!
 
Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016
0