Gata cu multitasking-ul. Cum intri in starea de flux si termini treaba mai repede

Problema cu acest „zgomot" constant este ca ne impiedica sa intram in acea stare magica de productivitate, cunoscuta ca „starea de flow" sau „deep work". Acea stare in care esti atat de absorbit de ceea ce faci, incat timpul pare sa zboare, iar munca se simte aproape fara efort. Atingerea acestei stari nu este un talent innascut, ci o abilitate care se antreneaza.

Esti pregatita sa iti revendici atentia si sa lucrezi mai inteligent, nu mai mult? Hai sa vedem cativa pasi concreti prin care iti poti crea propria oaza de concentrare.

 

Primul si cel mai important pas este sa elimini inamicii externi ai atentiei. Inainte de a incepe o sarcina importanta, fa un mic ritual de „lockdown digital". Inchide toate tab-urile din browser care nu au legatura cu ce lucrezi. Pune telefonul pe modul silentios si, ideal, pune-l in alta camera sau intr-un sertar. Seteaza-ti statusul pe aplicatiile de chat ca fiind "Focus Time". Daca lucrezi intr-un birou aglomerat, o pereche de casti cu noise-cancelling poate face minuni. Ideea este sa ii transmiti un semnal clar atat creierului tau, cat si celor din jur: urmatoarele 60-90 de minute sunt dedicate concentrarii absolute.

 

Creierul uman iubeste predictibilitatea si ritualurile. Asa cum cafeaua de dimineata iti semnaleaza ca incepe ziua, un mic ritual de 2-3 minute inainte de a te apuca de treaba iti poate comuta mintea pe modul „focus". Poate fi vorba de a-ti aranja biroul, de a-ti face un ceai sau de a asculta aceeasi piesa instrumentala. Un trigger extrem de puternic, adesea subestimat, este mirosul. Anumite arome pot stimula instantaneu claritatea mentala. Poti folosi un difuzor pentru aromaterapie cu ulei esential de menta, rozmarin sau lamaie, cunoscute pentru proprietatile lor de a imbunatati concentrarea. In timp, creierul va asocia acel miros specific cu starea de munca profunda.
 

Societatea moderna glorifica multitasking-ul, dar studiile arata ca este doar un mit. Ceea ce facem, de fapt, este sa ne comutam atentia foarte rapid intre sarcini, un proces care ne consuma energia mentala si ne scade eficienta. Alege un singur task. Unul singur. Si dedica-i toata atentia ta pentru un interval de timp predefinit. Vei fi uimita cat de repede si de bine vei reusi sa il duci la bun sfarsit, comparativ cu o abordare haotica.
 

Creierul nu poate mentine un nivel de concentrare maxima pentru opt ore incontinuu. Este ca un muschi care oboseste. Metoda Pomodoro este faimoasa dintr-un motiv: functioneaza. Seteaza un cronometru pentru 25, 50 sau chiar 90 de minute (experimenteaza sa vezi ce ti se potriveste) si lucreaza neintrerupt in acest interval. Cand alarma suna, ia o pauza de 5-10 minute in care te ridici de la birou, te intinzi, bei un pahar cu apa sau privesti pe fereastra. Aceste pauze strategice iti reseteaza capacitatea de concentrare si previn epuizarea.
 

In final, recapatarea controlului asupra atentiei este una dintre cele mai mari puteri pe care le poti avea in lumea profesionala de azi. Nu este despre a munci mai mult, ci despre a crea un sistem si un mediu care sa iti permita sa lucrezi mai profund. Incepe mic, cu un singur pas, si construieste de acolo. Rezultatele nu vor intarzia sa apara.

de SuntFericita.ro
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.