Categorii
Respecta orarul meselor
Mesele haotice, luate de fiecare data la alte ore, cu intervale prea mari sau prea mici intre ele pot cauza afectiuni gastrice. De asemenea, mancatul in exces sau la ore nepotrivite este cel mai sigur pas catre kilogramele in plus.
Atunci cand mananci, trebuie sa tii cont de faptul ca trebuie sa existe o anumita ritmicitate in ceea ce priveste ingerarea de alimente, astfel incat organismul tau sa aiba timp sa digere alimentele consumate anterior si sa le transforme in energie. Insa, in cazul in care rontai constant ceva, fara sa ii lasi o pauza stomacului tau, el nu va putea sa digere alimentele asa cum trebuie. De asemenea, in momentele in care mananci prea rar, organismul tau intra in modul de „infometare”, iar astfel incepe sa conserve calorii si sa stocheze grasime.
Mananca des legume
Legumele ocupa un loc important in piramida alimentelor sanatoase, asa ca este recomandat sa le consumi cat mai des. De aceea, atunci cand gatesti, asigura-te ca jumatate din farfurie este plina cu legume sanatoase: broccoli, fasole verde, varza de Bruxelles, salata sau sfecla. Ca sa respecti diagrama unei alimentatii sanatoase, ar trebuie sa tii cont de urmatoarea regula: daca o jumatate de farfurie este ocupata de legume, un sfert al farfuriei trebuie sa fie reprezentat de cereale integrale, iar un sfert trebuie sa contina o portie de proteine slabe.
Nu sari peste micul dejun
Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, asa ca este esential sa iti pregatesti, in fiecare dimineata, un mic dejun echilibrat, pentru a-ti pune in miscare metabolismul. Astfel, prima masa a zilei ar trebui sa includa proteine, grasimi sanatoase dar si carbohidrati.
In plus, masa de dimineata stimuleaza activitatea cerebrala, asa ca, daca vrei sa te concentrezi cat mai bine, nu uita de micul dejun. Daca iti vei incepe activitatea zilnica pe stomacul gol, foamea te va impinge sa iei gustari consistente si nesanatoase, cum ar fi produsele de patiserie, care sunt pline de glucide.
Alege paine preparata din cereale integrale
Daca vrei o dieta sanatoasa, nu renunta la paine. Dimpotriva, poti sa iti transformi alimentatia intr-una sanatoasa, alegand paine din cereale integrale, in locul sortimentelor de paine alba, din faina rafinata. Cerealele integrale au multe beneficii pentru sanatate, fiind surse bogate de vitamine din grupul B, dar si de minerale, precum zinc, fier, magneziu si mangan.
Mananca fructe si renunta la gustarile nesanatoase
Pentru un stil de viata sanatos, ar fi indicat sa renunti la alimentele rafinate si procesate, chiar daca ti se par gustari sanatoase. In locul batoanelor de cereale, care contin zahar si diferiti conservanti, iti poti prepara chiar tu un mix cu diferite cereale, nuci si fructe deshidratate.
Iar daca iti este pofta de ceva dulce, renunta la prajituri si la bomboane si mananca mai multe fructe. Acelasi lucru il poti face si in cazul sucurilor carbogazoase, pe care le poti inlocui cu bauturile naturale, pe care le poti pregati la tine in bucatarie cu un storcator de fructe.
Bea o cantitate suficienta de apa
Si hidratarea este o parte importanta a unei alimentatii sanatoase, asa ca este indicat sa bei cel putin 2 litri de apa pe zi, ca sa-ti mentii starea optima de sanatate. Apa are multe roluri in organism: transporta substantele care sunt indispensabile pentru celulele noastre, elimina produsii reziduali metabolici si mentine temperatura interna constanta.
Acestea sunt doar o parte dintre cele mai importante reguli privind o alimentatie sanatoasa. Iti recomandam sa respecti intotdeauna orele de masa, sa te hidratezi corespunzator si sa consumi cat mai multe fructe si legume, bogate in fibre si vitamine, pentru un stil de viata sanatos si de o silueta de invidiat.
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
50 de exercitii yoga pentru relaxare Ghid practic pentru incepatori
Te-ai gandit vreodata ca yoga ar putea fi solutia pentru problemele tale Solutia pentru a fi sanatos Pentru a avea un corp armonios o minte linistita si un spirit mereu tanar Ei bine yoga chiar este solutia pe care o cauti si chiar iti poate oferi toate aceste lucruri Yoga iti pune la dispozitie modalitati practic nelimitate de a-ti...
valabila 48h
de Sunt FericitaRedactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.
Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele
Rating:
Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!
Newsletter GRATUIT SuntFericita
Aboneaza-te acum GRATUIT si primesti imediat Raportul Special "Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine"