Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

6 reguli de alimentatie pentru un stil de viata sanatos

de SuntFericita.ro la 2020-09-10
6 reguli de alimentatie pentru un stil de viata sanatos
O alimentatie sanatoasa te poate ajuta sa iti intaresti sistemul imunitar si te poate proteja de multe boli cronice, printre care afectiunile cardiovasculare, diabetul si cancerul. Totusi, pentru a te bucura de un stil de viata sanatos, nu este de ajuns sa faci doar sport si sa mananci doar anumite tipuri de alimente, pentru ca organismul tau are nevoie de multe vitamine si minerale ca sa functioneze bine. Asa ca, iata care sunt o parte dintre regulile de alimentatie de care ar trebui sa tii cont pentru un stil de viata sanatos.


Respecta orarul meselor

Mesele haotice, luate de fiecare data la alte ore, cu intervale prea mari sau prea mici intre ele pot cauza afectiuni gastrice. De asemenea, mancatul in exces sau la ore nepotrivite este cel mai sigur pas catre kilogramele in plus. 

Atunci cand mananci, trebuie sa tii cont de faptul ca trebuie sa existe o anumita ritmicitate in ceea ce priveste ingerarea de alimente, astfel incat organismul tau sa aiba timp sa digere alimentele consumate anterior si sa le transforme in energie. Insa, in cazul in care rontai constant ceva, fara sa ii lasi o pauza stomacului tau, el nu va putea sa digere alimentele asa cum trebuie. De asemenea, in momentele in care mananci prea rar, organismul tau intra in modul de „infometare”, iar astfel incepe sa conserve calorii si sa stocheze grasime.

Mananca des legume

Legumele ocupa un loc important in piramida alimentelor sanatoase, asa ca este recomandat sa le consumi cat mai des. De aceea, atunci cand gatesti, asigura-te ca jumatate din farfurie este plina cu legume sanatoase: broccoli, fasole verde, varza de Bruxelles, salata sau sfecla. Ca sa respecti diagrama unei alimentatii sanatoase, ar trebuie sa tii cont de urmatoarea regula: daca o jumatate de farfurie este ocupata de legume, un sfert al farfuriei trebuie sa fie reprezentat de cereale integrale, iar un sfert trebuie sa contina o portie de proteine slabe. 

Nu sari peste micul dejun

Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, asa ca este esential sa iti pregatesti, in fiecare dimineata, un mic dejun echilibrat, pentru a-ti pune in miscare metabolismul. Astfel, prima masa a zilei ar trebui sa includa proteine, grasimi sanatoase dar si carbohidrati. 

In plus, masa de dimineata stimuleaza activitatea cerebrala, asa ca, daca vrei sa te concentrezi cat mai bine, nu uita de micul dejun. Daca iti vei incepe activitatea zilnica pe stomacul gol, foamea te va impinge sa iei gustari consistente si nesanatoase, cum ar fi produsele de patiserie, care sunt pline de glucide.

Alege paine preparata din cereale integrale

Daca vrei o dieta sanatoasa, nu renunta la paine. Dimpotriva, poti sa iti transformi alimentatia intr-una sanatoasa, alegand paine din cereale integrale, in locul sortimentelor de paine alba, din faina rafinata. Cerealele integrale au multe beneficii pentru sanatate, fiind surse bogate de vitamine din grupul B, dar si de minerale, precum zinc, fier, magneziu si mangan. 

Mananca fructe si renunta la gustarile nesanatoase

Pentru un stil de viata sanatos, ar fi indicat sa renunti la alimentele rafinate si procesate, chiar daca ti se par gustari sanatoase. In locul batoanelor de cereale, care contin zahar si diferiti conservanti, iti poti prepara chiar tu un mix cu diferite cereale, nuci si fructe deshidratate. 

Iar daca iti este pofta de ceva dulce, renunta la prajituri si la bomboane si mananca mai multe fructe. Acelasi lucru il poti face si in cazul sucurilor carbogazoase, pe care le poti inlocui cu bauturile naturale, pe care le poti pregati la tine in bucatarie cu un storcator de fructe.

Bea o cantitate suficienta de apa

Si hidratarea este o parte importanta a unei alimentatii sanatoase, asa ca este indicat sa bei cel putin 2 litri de apa pe zi, ca sa-ti mentii starea optima de sanatate. Apa are multe roluri in organism: transporta substantele care sunt indispensabile pentru celulele noastre, elimina produsii reziduali metabolici si mentine temperatura interna constanta. 

 

Acestea sunt doar o parte dintre cele mai importante reguli privind o alimentatie sanatoasa. Iti recomandam sa respecti intotdeauna orele de masa, sa te hidratezi corespunzator si sa consumi cat mai multe fructe si legume, bogate in fibre si vitamine, pentru un stil de viata sanatos si de o silueta de invidiat.

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Pachet Teste REZOLVATE pentru reusita la examenul de titularizare in invatamantul primar - INVATATORI 2 culegeri


Solutii practice 100 eficiente pentru nota maxima la examenul de TITULARIZARE INVATATORI Subiecte REZOLVATE in conformitate cu NOUA programa M E C Va prezentam Pachetul de Teste pentru reusita la examenul de titularizare in invatamantul primar format din doua culegeri 1 Culegerea de Teste rezolvate pentru reusita la examenul de...

Oferta Speciala
valabila 48h



Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 5 din 5 - 1 vot.

Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite prin WhatsApp si Email!

    Spune-ne opinia ta despre "6 reguli de alimentatie pentru un stil de viata sanatos"

    Pentru a putea comenta trebuie sa fiti de acord cu Termeni si conditiile site-ului.


    8 - 1 =

    Cele mai citite articole

    Ai probleme cu tiroida, dar inca nu stii exact ce poti face pentru a o tine sub control? Iata o ...
    Cantareata Alanis Morissette a spus public ca nu este incantata de rezultatul final al ...
    Petrecerile sunt prilejuri perfecte pentru a petrece timp de calitate impreuna cu familia, ...

    Comentarii articole

    Spune-ti parerea
    I have never given a testimonial like this before, but for any doubters, let me tell you DR WALE is ...
    CUM DR. WALE M-A AJUTAT SĂ ÎM REPĂRĂM CĂSĂTORIA ȘI ÎM AJUT AFACEREA SOȚULUI ...
    soțul meu este un bărbat grijuliu și iubitor, dar de vreo 8 luni a fost la distanță de mine ...
    Slabeste rapid si scapa de toxine!
     
    Detoxifiere sanatoasa. Ghid complet pentru femei
     
    Citeste zilnic GRATUIT totul
    despre sanatate, frumusete, stil!
     
    Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
    Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016
    0