Regulile pierderii in greutate

Poate slabesti asa, dar ce se intampla dupa ce te opresti din nebunescu program de gimnastica? Te vei ingrasa la loc. Poate si mai mult decat erai inainte. Secretul: uita de rezultate rapide si concentreaza-te pe un program pe termen lung.

Pentru a scapa de jumatate de kilogram, trebuie sa arzi aproximativ 3500 de calorii peste ceea ce arzi deja in timpul activitatiloe zilnice. Pare mult si, evident, nu vei incerca sa faci asta intr-o zi. Iata mai jos un proces in etape.

1. Calculeaza-ti RMB (rata metabolismului bazal). RMB este cata energie consumam pentru mentinerea unor activitati fiziologice de baza: respiratia, activitatea inimii, functia rinichiului, activitatea cerebrala, echilibrul termic, echilibrul osmotic (al presiunii). Adica numarul minim de calorii de care ai nevoie in fiecare zi. Sunt mai multe calculatoare online, dar trebuie sa stii ca niciunul nu are 100% dreptate. Factorii ce influenteaza metabolismul bazal sunt: varsta, sexul, starea fizica, inaltimea, greutatea, factorii de mediu, tipul morfo-functional, diverse stari fiziologice sau patologice.

Formula de calcul a metabolismului bazal

Formula Harris-Benedict - este bazata pe varsta (V), greutate (G), inaltime (I)

• pentru femei (kcal): 655 + (9,56 x G) + (1,85 x I) - (4,68 x V)

• pentru barbati (kcal): 655 + (13,75 x G) + (5 x I) - (6,78 x V)

Formula Mifflin-St.Jeor - pentru adulti cu varsta cuprinsa intre 19-78 ani

• pentru femei: (10 x G) + (6,25 x I) - (5 x V) - 161

• pentru barbati: (10 x G) + (6,25 x I) - (5 x V) + 5

2. Calculeaza-ti nivelul de activitate. Vreme de o saptamana, tine un jurnal de activitate si foloseste un calculator de calorii pentru a vedea cat consumi cand stai pe scaun, in picioare, faci gimnastica etc. De-a lungul unei zile. Dupa o saptamana, adauga totalurile fiecarei zile si fa media, pentru a avea o idee despre cate calorii consumi pe zi.

3. Monitorizeaza cate calorii mananci. Vreme de cel putin o saptamana, calculeaza-ti caloriile din fiecare zi. Fii cat mai precisa posibila. Daca se poate, nu manca la restaurant. Dupa o saptamana, adauga totalurile fiecarei zile si fa media, pentru a avea o idee despre cate calorii mananci pe zi.

4. Fa suma. Ia RMB si adaug-o la caloriile consumate pe activitati. Apoi scade caloriile pe care le mananci din total. Daca mananci mai mult decat RMB+caloriile consumate pe activitati, risti sa te ingrasi. 

 

de SuntFericita.ro
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.