Scapa de ingrijorare

Dar poate deveni toxica pentru sanatatea cand te astepti mereu sa se intample ce-i mai rau sau cand nu te poti opri sa nu te intrebi „Si daca?”. 

Dar exista metode pe care el poti folosi pentru a-ti administra anxietatea, fara a uza de medicamente.

Linisteste-ti creierul

Intelegand faptul ca ingrijorarea este un proces neurologic, si nu un simplu sentiment, poti lua masuri sa scapi de ea. In creierul nostru exista o structura sub forma de migdala numita amigdala care functioneaza pe post de centru al fricii si al anxietatii. Cand suntem in fata unei potentiale ingrijorari, amigdala trimite un mesaj de avertizare cortexului, partea rationala a creierului, care evalueaza daca ea este sau nu de luat in seama. Si, deoarece cortexul rational este inundat cu din ce in ce mai multe semnale de ingrijorare din partea amigdalei, nu le poate procesa, ceea ce duce la anxietate.

Din fericire, urmatorii pasi te pot ajuta sa-ti calmezi creierul si sa te temi mai putin:

- aloca 15 minute pe zi „palpandu-ti” ingrijorarile. Fa o lista cu primele 10 sau un calendar al evenimentelor stresante care te asteapta, pentru a crea o startegie de abordare eficienta a fiecaruia in parte;

- respira profund, umflandu-ti abdomenul, fie ca esti la ora de yoga, fie la birou sau pe canapeaua de acasa, tocmai pentru a intrerupe sirul gandurilor irationale. Daca esti frecvent coplesita de frici toxice, incearca sa porti un balon cu tine. Pentru a sufla in acesta, este nevoie sa inspiri si sa expiri adanc, din diafragma, ceea ce-ti scade ritmul cardiac, tensiunea si iti ajuta corpul sa se oxigeneze mai bine, avand un efect calmant.

Sursa: oprah.com