Tehnici de respiratie benefice pentru organism

Desi respiram in medie de 20.000 de ori pe zi, multi nu acorda o importanta prea mare felului in care respira. Studiile precedente au relevat faptul ca unul din zece britanici sufera de hiperventilatie, informeaza dailymail.co.uk. Prin ameliorarea respiratiei, oamenii pot sa combata de o maniera eficienta durerile, anxietatea, astmul si letargia. "O respiratie corecta ajuta digestia si, asa cum a fost dovedit, relaxeaza creierul si diminueaza durerea", afirma medicul neurolog David Lewis de la Sussex University. "O respiratie incorecta va face sa deveniti nervosi, deprimati si predispusi la atacuri de panica", a adaugat acelasi specialist britanic. Prezentam mai jos cateva tehnici de respiratie recomandate pentru o serie de afectiuni comune. Durere - O respiratie adanca abdominala, controlata, activeaza sistemul nervos parasimpatic, considerat "frana organismului", deoarece reduce tensiunea si durerea. Intindeti-va pe spate, plasand o mana pe torace si o mana pe stomac. Inspirati incet folosindu-va muschii abdominali, timp de cinci secunde, imaginandu-va o minge de plaja care se umfla in stomacul dumneavoastra. Expirati lent, timp de cinci secunde, imaginandu-va cum aceeasi minge incepe sa se dezumfle. Mainile dumneavoastra trebuie sa va confirme faptul ca respiratia vine din stomac, nu din piept. Repetati acest procedeu timp de doua-trei minute, de doua ori pe zi. Anxietate - Respiratia ritmata este o tehnica utilizata pe scara larga pentru a trata hiperventilatia si anxietatea. Intindeti-va pe pat, cu o mana pe piept si o mana pe abdomen, imediat sub cutia toracica. Inspirati pe nas. Mana de pe stomac trebuie sa se ridice si sa coboare mai mult, comparativ cu mana de pe piept. Adoptati o frecventa de 12-20 de respiratii pe minut, facand o mica pauza intre fiecare inspiratie si fiecare expiratie. Astm - Tehnicile de respiratie folosite de adeptii yoga au rezultate bune in cazul pacientilor suferind de astm. In timp ce expirati, incordati muschii cefei la fel cum o faceti atunci cand aburiti un pahar sufland in interiorul acestuia. Dupa cateva expiratii, incordati aceiasi muschi si atunci cand inspirati. Inchideti gura si incepeti sa respirati doar pe nas, incordand in continuare muschii cefei. Respirand astfel, ar trebui sa produceti un zgomot puternic cand inspirati si expirati pe nas. Procedati astfel timp de cinci minute pe zi. Letargie - Respiratia "Soare-Luna" este un alt tip de respiratie yoga, gratie careia muschii si creierul sunt mai bine aprovizionati cu oxigen, iar organismul devine mult mai alert. Apasand pe o nara, inspirati adanc timp de trei secunde pe cealalta nara. Eliberati nara obturata, acoperiti-o pe cealalta si expirati printr-un suflu rapid, timp de o jumatate de secunda, ca si cum ati sufla in lumanarile de pe tort. Aceasta tehnica activeaza muschiul diafragmei. Continuati sa expirati timp de trei secunde, pentru a va goli plamanii. Repetati, inspirand prin nara cu care ati expirat. Practicati aceasta metoda timp de cinci minute, de doua ori pe zi. Sursa: MEDIAFAX