Categorii
Consumul regulat de astfel de alimente nu inseamna doar o reducere a aportului caloric total, ci si o imbunatatire reala a calitatii nutritionale a dietei.Mai mult decat atat, ajuta la reglarea apetitului, oferind satietate si prevenind gustarile impulsive intre mese.
In plus, alimentele cu densitate calorica redusa contribuie activ la prevenirea unor afectiuni cronice precum diabetul de tip 2, obezitatea, hipertensiunea arteriala si bolile cardiovasculare.
Exemple de alimente hipocalorice
Legume (sub 40 kcal/100 g)
Legumele sunt cele mai indicate alimente pentru volum mare, satietate si un aport caloric minim.
Spanac – 23 kcal/100 g
Dovlecei – 17 kcal/100 g
Conopida – 25 kcal/100 g
Broccoli – 34 kcal/100 g
Rosii – 18 kcal/100 g
Castraveti – 15 kcal/100 g
Telina apio – 16 kcal/100 g
Salata verde/Rucola – 5–15 kcal/100 g
Ardei gras – 31 kcal/100 g
Varza alba sau rosie – 25 kcal/100 g
Fructe cu continut caloric redus
Fructele contin zaharuri naturale, dar unele optiuni sunt excelente pentru o dieta hipocalorica.
Capsuni – 32 kcal/100 g
Zmeura – 52 kcal/100 g
Pepene verde – 30 kcal/100 g
Grepfrut – 42 kcal/100 g
Portocala – 47 kcal/100 g
Mar (cu coaja) – 52 kcal/100 g
Piersici – 39 kcal/100 g
Nota: Evita fructele uscate si sucurile, care sunt mult mai calorice per 100 g.
Proteine slabe si lactate light
Aport esential de proteine, cu un numar scazut de calorii.
Piept de pui (fara piele, gatit) – ~110 kcal/100 g
Ou fiert – ~68 kcal/bucata
Tofu simplu – ~76 kcal/100 g
Peste slab (cod, merluciu) – ~85–95 kcal/100 g
Iaurt grecesc 0% grasime – ~59 kcal/100 g
Branza cottage degresata – ~80–100 kcal/100 g
Alte alimente utile in diete
Alimente care ofera volum si ajuta la satietate, cu aport caloric foarte redus.
Popcorn simplu (fara ulei sau unt) – ~30 kcal/cana
Gelatina fara zahar – ~10–15 kcal/portie
Ciuperci – ~22 kcal/100 g
Albus de ou – ~17 kcal/bucata
Seminte de psyllium – calorii aproape 0, dar foarte bogate in fibre solubile
Concluzie
Alimentele sarace in calorii reprezinta un aliat valoros in mentinerea unei greutati sanatoase si in promovarea unei stari generale optime de sanatate.
Aceste alegeri alimentare simple si accesibile sprijina un metabolism eficient, previn aparitia unor boli cronice si ajuta la mentinerea energiei pe parcursul zilei. Important este sa combinam aceste alimente cu un stil de viata activ si sa acordam atentie modului de preparare pentru a pastra valoarea nutritiva.
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Jurnal de tatic
Cresterea copilului de la o zi la un an Posibil Mai curand cresterea parintilor de la o zi la un an JURNAL DE TATIC - un adevarat manual pentru tatici Dar dedicat mamicilor Gata Asteptarea a luat sfarsit Prima carte despre implicarea tatalui in cresterea copilului a venit din tipografie 0 teorie 100 practica zi de zi si mai ales ...
Oferta Speciala
valabila 48h
valabila 48h
de Alina IlieAlina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.
Newsletter GRATUIT SuntFericita
Aboneaza-te acum GRATUIT si primesti imediat Raportul Special "Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume"
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
