Comunica experienta
suntfericita.manager.ro

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!

Alimente sarace in calorii: Ce sa consumi pentru a slabi sanatos si a te mentine in forma

de Alina Ilie la 2025-07-21

Cuprins

Exemple de alimente hipocalorice Concluzie

Unul dintre cele mai eficiente moduri de a mentine o greutate sanatoasa sau de a slabi este adoptarea unei diete bazate pe alimente sarace in calorii, dar bogate in nutrienti. Ce inseamna, mai exact, un aliment sarac in calorii? In esenta, este vorba despre un aliment care ofera un numar mic de calorii intr-o portie generoasa, adesea sub 40 kcal la 100 de grame. Aceste alimente nu doar ca sunt prietenoase cu silueta, ci si contribuie la o buna functionare a sistemului digestiv, a sistemului cardiovascular si chiar a celui imunitar, datorita continutului lor ridicat de fibre, apa, vitamine si minerale.

Consumul regulat de astfel de alimente nu inseamna doar o reducere a aportului caloric total, ci si o imbunatatire reala a calitatii nutritionale a dietei.Mai mult decat atat, ajuta la reglarea apetitului, oferind satietate si prevenind gustarile impulsive intre mese.

In plus, alimentele cu densitate calorica redusa contribuie activ la prevenirea unor afectiuni cronice precum diabetul de tip 2, obezitatea, hipertensiunea arteriala si bolile cardiovasculare.

Exemple de alimente hipocalorice

Legume (sub 40 kcal/100 g)

Legumele sunt cele mai indicate alimente pentru volum mare, satietate si un aport caloric minim.

Spanac – 23 kcal/100 g

Dovlecei – 17 kcal/100 g

Conopida – 25 kcal/100 g

Broccoli – 34 kcal/100 g

Rosii – 18 kcal/100 g

Castraveti – 15 kcal/100 g

Telina apio – 16 kcal/100 g

Salata verde/Rucola – 5–15 kcal/100 g

Ardei gras – 31 kcal/100 g

Varza alba sau rosie – 25 kcal/100 g

Fructe cu continut caloric redus

Fructele contin zaharuri naturale, dar unele optiuni sunt excelente pentru o dieta hipocalorica.

Capsuni – 32 kcal/100 g

Zmeura – 52 kcal/100 g

Pepene verde – 30 kcal/100 g

Grepfrut – 42 kcal/100 g

Portocala – 47 kcal/100 g

Mar (cu coaja) – 52 kcal/100 g

Piersici – 39 kcal/100 g

Nota: Evita fructele uscate si sucurile, care sunt mult mai calorice per 100 g.

Proteine slabe si lactate light

Aport esential de proteine, cu un numar scazut de calorii.

Piept de pui (fara piele, gatit) – ~110 kcal/100 g

Ou fiert – ~68 kcal/bucata

Tofu simplu – ~76 kcal/100 g

Peste slab (cod, merluciu) – ~85–95 kcal/100 g

Iaurt grecesc 0% grasime – ~59 kcal/100 g

Branza cottage degresata – ~80–100 kcal/100 g

Alte alimente utile in diete

Alimente care ofera volum si ajuta la satietate, cu aport caloric foarte redus.

Popcorn simplu (fara ulei sau unt) – ~30 kcal/cana

Gelatina fara zahar – ~10–15 kcal/portie

Ciuperci – ~22 kcal/100 g

Albus de ou – ~17 kcal/bucata

Seminte de psyllium – calorii aproape 0, dar foarte bogate in fibre solubile

Concluzie

Alimentele sarace in calorii reprezinta un aliat valoros in mentinerea unei greutati sanatoase si in promovarea unei stari generale optime de sanatate.

Aceste alegeri alimentare simple si accesibile sprijina un metabolism eficient, previn aparitia unor boli cronice si ajuta la mentinerea energiei pe parcursul zilei. Important este sa combinam aceste alimente cu un stil de viata activ si sa acordam atentie modului de preparare pentru a pastra valoarea nutritiva.

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Hon-Do-Ryu Karate

Descopera acum esenta acestei arte martiale chiar de la Sensei Georg Nicolau - initiatorul sistemului in lucrarea omonima Hon-Do-Ryu Karate Hon-Do-Ryu Karate urmeaza drumul vechilor maestri din Okinawa pune accent pe imbinarea celor 3 aspecte esentiale ale artelor martiale excluzand competitia sportiva ca scop in sine Gi –...

Oferta Speciala
valabila 48h

DA, vreau produsul | Detalii si Cuprins

de Alina Ilie
Alina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.

Newsletter GRATUIT SuntFericita

Aboneaza-te acum GRATUIT si primesti imediat Raportul Special "Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume"