Cafeaua te ajuta sa slabesti: cum o consumi corect

 

Unul dintre modurile in care cafeaua poate ajuta la slabit este prin influentarea metabolismului. Cafeina, principalul compus din cafea, este cunoscuta pentru capacitatea sa de a creste ritmul metabolic. Atunci cand consumam cafea, cafeina stimuleaza sistemul nervos central, ceea ce poate duce la cresterea ratei metabolice. Acest lucru inseamna ca organismul arde mai multe calorii intr-un interval de timp mai scurt.

 

Studiile au aratat ca efectul termogenic al cafeinei poate ajuta la arderea grasimilor. Cu toate acestea, acest efect poate varia de la o persoana la alta. Unele persoane pot resimti o crestere semnificativa a ritmului metabolic dupa consumul de cafea, in timp ce altele pot avea o reactie mai mica sau deloc.

 

 

Cafeaua poate, de asemenea, sa contribuie la slabit prin suprimarea apetitului. Consumul de cafea ne ajuta sa se simtim mai satui si mai putin predispusi sa mancam in exces. Acest efect este, in parte, legat de modul in care cafeaua influenteaza anumite hormoni si neurotransmitatori din organism.

 

Unul dintre hormonii implicati in reglarea apetitului este grelina, cunoscuta si sub numele de "hormonul foamei". Consumul de cafeina poate reduce nivelurile de grelina, ceea ce poate duce la reducerea senzatiei de foame. De asemenea, cafeina poate creste nivelurile de neurotransmitatori precum dopamina si norepinefrina, care pot influenta pozitiv starea de spirit si energia, reducand astfel nevoia de a manca pentru a ne simti mai bine.

 

 

Cafeina poate ajuta, de asemenea, la mobilizarea grasimilor din tesuturile adipoase pentru a fi folosite ca sursa de energie. Aceasta mobilizare a grasimilor poate face mai usor pentru organism sa arda depozitele de grasime in timpul exercitiilor fizice si in timpul perioadelor de deficit caloric.

 

Cu toate acestea, este important de mentionat ca mobilizarea grasimilor nu inseamna automat si pierderea de grasime. Pentru a obtine beneficii semnificative in ceea ce priveste slabitul, este necesar sa se combine consumul de cafea cu o dieta echilibrata si cu un program regulat de exercitii fizice.

 

 

Un alt mod in care cafeina poate ajuta la slabit este prin furnizarea de energie suplimentara. Atunci cand suntem energizati si alert, suntem mai predispusi sa fim activi si sa facem exercitii fizice. De asemenea, avem tendinta de a arde mai multe calorii atunci cand suntem mai activi.

 

Cafeaua poate ajuta la combaterea oboselii si a somnolentei, permitandu-ne sa ne mentinem mai activi si sa facem fata unui program de exercitii regulate. Cu toate acestea, este important sa mentionam ca nu ar trebui sa depindem de cafeina pentru a ne mentine energizati. O abordare echilibrata care include odihna adecvata si o dieta sanatoasa este esentiala pentru o stare de sanatate optima si pentru succesul in procesul de slabire.

 

 

Un alt mod in care cafeaua poate contribui la slabit este prin stimularea oxidarii grasimilor. Oxidarea grasimilor se refera la procesul prin care grasimile sunt descompuse si transformate in energie in organism. Cafeaua poate sprijini acest proces prin mai multe mecanisme.

 

In primul rand, cafeina poate creste concentratiile de epinefrina (adrenalina) in sange. Epinefrina poate stimula descompunerea grasimilor si eliberarea lor in sange pentru a fi utilizate ca sursa de energie.

 

In al doilea rand, cafeaua contine antioxidanti, cum ar fi acidul clorogenic, care pot contribui la stimularea oxidarii grasimilor. Antioxidantii ajuta la protejarea celulelor si la sustinerea unui metabolism sanatos.

 

 

Un alt mod in care cafeaua poate ajuta la slabit este prin influentarea controlului apetitului. Cafeaua ne poate ajuta sa fim mai atenti la senzatiile de foame si satietate, ceea ce poate duce la o reducere a consumului alimentar. Acest lucru poate fi benefic in special pentru cei care au probleme cu suprasolicitarea alimentara sau cu obiceiurile alimentare nesanatoase.

 

Un studiu publicat in revista "Obesity" a aratat ca consumul de cafea inainte de masa poate reduce aportul caloric total, deoarece persoanele care consumau cafea inainte de masa se simteau mai satui si mancau mai putin.

 

 

Pentru a obtine beneficiile cafelei in contextul unei diete pentru slabire, este important sa tii cont de cateva sfaturi importante:

 

Consum moderat: cafeaua in exces poate duce la efecte secundare nedorite, cum ar fi anxietatea, insomnia si palpitatiile. Limiteaza-te la o cantitate moderata de cafea zilnic, de obicei intre 200 si 400 de miligrame de cafeina (echivalentul a 1-2 cesti de cafea).

 

Evita zaharul si aditivii nesanatosi: adaugarea de zahar si creme bogate in grasimi poate adauga calorii suplimentare si poate anula beneficiile cafeinei in ceea ce priveste slabirea. Incearca sa consumi cafeaua neindulcita sau sa folosesti indulcitori naturali in loc de zahar.

 

Alege cafea neagra: cafeaua neagra are cel mai mic continut caloric si poate oferi beneficii maxime pentru slabire. Daca nu poti sa bei cafea neagra, foloseste lapte degresat sau alternativa de lapte fara zahar pentru a mentine continutul caloric la un nivel scazut.

 

Evita cafeaua inainte de culcare: cafeaua poate interfere cu somnul, asa ca este mai bine sa eviti consumul de cafea cu cateva ore inainte de culcare.

 

Combina cu o dieta sanatoasa si exercitii fizice: consumul de cafea poate fi benefic, dar nu trebuie sa fie singura ta strategie de slabire. Este important sa mananci o dieta echilibrata, sa faci exercitii fizice regulate si sa dormi suficient pentru a obtine rezultate durabile in procesul de slabire.

 

Este important sa abordezi procesul de slabire intr-un mod echilibrat, luand in considerare dieta, exercitiile fizice si alti factori de sanatate. 


Foto: pixabay.com

 

de Alina Ilie
Alina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.