De ce sa mananci citrice iarna: 7 sfaturi pentru intarirea imunitatii

Citricele, precum portocalele, mandarinele, lamaile, lime-ul si grepfrutul, sunt adevarate comori nutritionale, in special in sezonul rece. Pe langa gustul lor revigorant, aceste fructe ofera multiple beneficii pentru sanatate datorita continutului ridicat de vitamine, minerale si antioxidanti. Consumul lor regulat poate face diferenta in mentinerea unui sistem imunitar puternic, protejandu-te de raceli si viroze.

1. Include citrice in dieta zilnica
 

Portocalele, mandarinele, grepfrutul si lamaile sunt bogate in vitamina C, esentiala pentru combaterea infectiilor si reducerea duratei racelilor. Consuma-le ca gustari sau adauga-le in salate si smoothie-uri.

 

2. Hidrateaza-te corespunzator
 

Pe langa apa, consuma ceaiuri calde cu lamaie sau grepfrut. Acestea ajuta la mentinerea hidratarii si la sustinerea functiei imunitare.

 

3. Adauga miere si citrice in ceai
 

Ceaiurile de plante cu suc de lamaie sau grepfrut si o lingurita de miere nu doar ca iti protejeaza imunitatea, ci si calmeaza gatul iritat.

 

4. Consuma citrice proaspete
 

Citricele proaspat stoarse sunt cele mai bune pentru a beneficia de toti nutrientii. Incearca sa le consumi imediat dupa stoarcere pentru a evita oxidarea vitaminei C.

 

5. Adopta o dieta echilibrata
 

Pe langa citrice, integreaza in dieta alimente bogate in zinc (seminte, nuci) si vitamina D (peste gras, oua). Acestea completeaza efectele benefice ale citricelor.

 

6. Evita excesul de zahar
 

Consumul excesiv de dulciuri poate slabi sistemul imunitar. Inlocuieste deserturile bogate in zahar cu citrice, care sunt dulci in mod natural.

 

7. Fii activ si odihneste-te suficient
 

Pe langa integrarea citricelor in alimentatie, asigura-te ca te odihnesti suficient, faci miscare regulata si iti gestionezi nivelul de stres. Activitatile fizice usoare, cum ar fi o plimbare zilnica, imbunatatesc circulatia si ajuta la o mai buna functionare a sistemului imunitar. Somnul de calitate este la fel de important, deoarece corpul tau se regenereaza si se fortifica in timpul odihnei.

 

de Alina Ilie
Alina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.